Bagikan :
SonoraBangka.id - Terkadang, saat menjelankan ibadah puasa, seringkali tubuh kita menjadi lemas.
Namun, kita harus tetap pergi untuk sekolah. Bahkan tidak jarang di sekolah ada ulangan atau ujian.
Tubuh lemas namun diminta untuk berpikir. Lalu, bagaimana?
Berikut ada tipsuntuk teman-teman agar bisa belajar dengan baik selama berpuasa, nih.
Tenang saja, tips ini bisa teman-teman lakukan di rumah agar ilmu pelajaran dpaat efektif tertanam dalam otak kita.
Apa saja, ya? Yuk kita cari tahu bersama.
1. Makan Sahur yang Dicerna dengan Lambat
Sebisa mungkin, jangan pernah melewatkan makan sahur, teman-teman.
Menurut Birmingham Public Health, sahur sangat peting bagi anak-anak yang belajar di sekolah seperti kita, lo.
Ini karena sahur menjadi pengganti bagi sarapan selama kita berpuasa di bulan Ramadan, teman-teman.
Saat sahur, ada baiknya kita mengonsumsi makanan yang lambat dicerna tubuh. Namun, ingat, makanan ini juga harus berenergi.
Saat berpikir untuk mengerjakan ujian, kita akan membutuhkan karbohidrat kompleks yang bisa melepaskan energi secara perlahan.
Teman-teman bisa mencoba untuk mengonsumsi biji-bijian seperti kacang-kacangan.
Kita juga bisa mendapatkan energi serupa dari oat dan gandum, lo.
Selain karbohidrat kompleks, kita juga bisa mengonsumsi makanan dengan kandungan serat yang tinggi.
Jangan khwatir, makanan berserat tinggi juga dicerna secara perlahan oleh organ pencernaan di tubuh kita, teman-teman.
Makanan dengan serat tinggi antara lain seperti:
1. Biji-bijian seperti oat
2. Roti seperti roti gandum
3. Buah-buahan seperti buah pir, pisang atau apel.
4. Sayuran seperti brokoli, wortel, atau kangkung
2. Berbuka Puasa dengan Makanan Sehat
Saat berbuka puasa, usahakan untuk mengonsumsi makanan yang sehat, ya.
Makanan manis jadi salah satu pilihan kita untuk membatalkan puasa dan untuk menambah energi.
Namun, jangan terlalu banyak, ya! Kita bisa memilih kurma yang mengandung gula alami sebagai asupan manis kita saat berbuka puasa.
Selama berpuasa, teman-teman dianjurkan untuk memperhatikan asupan protein yang berasal dari ikan, daging atau biji-bijian serta asupan gizi yang terkadung dari sayuran dan susu.
Di antara waktu berbuka puasa dan sahur, jangan lupa untuk minum air putih, ya.
Teman-teman bisa menerapkan pola minum air putih 2-4-2, yakni dua gelas saat sahur, empat gelas saat berbuka hingga tarawih, dan dua gelas lagi sebelum tidur.
Saat belajar untuk ujian, selalu siapkan air putih juga, teman-teman. Tidak perlu langsung dalam jumlah yang banyak, namun sedikit-sedikit secara teratur, ya.
Ini membuat pikiran kita tetap fokus dan tentunya menghindari dehidrasi.
Minum air putih dengan cara ini bisa membantu kita mempersiapkan diri kita untuk berpuasa keesokan harinya.
Cairan yang cukup saat berpusa akan membuat kita terhindar dari dehidrasi dan sakit kepala.
4. Mengatur Waktu dengan Baik
Selain memberi nutrisi yang baik pada tubuh, jagan lupa untuk mengatur waktu dengan baik, ya.
Kita bisa memilih waktu belajar untuk ujian saat kita memiliki energi, teman-teman.
Kita bisa belajar saat malam sebelum tidur atau setelah makan malam. Selain kita sedang dalam kondisi berenergi, ini juga mencegah untuk tidak segera tidur setelah makan.
Kita juga bisa mengulangi kembali apa yang sudah kita pelajari di keesokan harinya, yakni setelah sahur.
Lebih baik kita mempersiapkan kebutuhan kita hari esok pada malam hari sebelumnya.
Misalnya, jika ada perlatan yang harus kita bawa saat ujian di sekolah, siapkan di malam sebelum tidur.
Lebih baik lagi kalau kita juga menyiapkan seragam, alat tulis dan peralatan sekolah sebelumnya. Ini supaya kita tidak terburu-buru keesokan harinya.
5. Tidur yang Cukup
Tahukah teman-teman? Mengatur waktu istirahat juga penting, lo.
Saat kita berpuasa dan ujian di sekolah, yang terpenting adalah keadaan tubuh yang sehat.
Kita bisa tidur lebih awal agar bisa sahur dan bisa mengulang pelajaran yang sudah kita pelajari.
Belajar saat pagi hari sangat efektif untuk belajar kita karena otak kita masih segar.
Teman-teman juga bisa sisihkan waktu di siang hari untu tidur siang selama 30-60 menit.
Nah, kita bisa gunakan waktu-waktu luang sebaik mungkin untuk beristirahat dan menghemat energi.
Jadi, untuk menyiapkan puasa saat ujian, itulah lima tips yang bisa teman-teman terapkan.
Artikel ini telah terbit di https://bobo.grid.id/read/083248151/kadang-lemas-saat-puasa-lakukan-5-tips-ini-untuk-persiapkan-ujian-supaya-tetap-semangat?page=all
