Bagikan :
Bangkasonora.ID - Banyak orang yang mengalami nyeri punggung bawah, lo. Rasa nyeri ini dirasakan di sekitar pinggang atau tulang punggung bagian bawah.
Penyebabnya bisa jadi karena otot kaku, kerusakan sendi tulang belakang, radang sendi, gangguan saraf, dan juga batu ginjal.
Oleh karena itu, teman-teman sebaiknya segera memeriksakan diri jika nyeri punggung bagian bawah tidak segera sembuh.
Selain itu, kita juga bisa memerhatikan posisi tidur yang tepat, agar nyeri punggung bagian bawah tidak terlalu terasa.
Berikut, posisi tidur yang bisa dicoba bagi orang yang mengalami nyeri punggung bagian bawah. Yuk, simak!
1. Tidur Miring dengan Bantal di Antara Lutut
Untuk mengatasi nyeri punggung bagian bawah yang tidak nyaman, teman-teman bisa tidur dengan posisi miring, kok.
Lalu, bagian bahu menyentuh kasur dengan menaruh bantal di bawah lutut.
Dengan bantal di lutut, bagian pinggul, panggul, dan tulang belakang bisa ditopang dengan nyaman.
Selain itu, cukup menggunakan satu bantal saja, agar posisi tulang punggung tidak mengalami cedera atau ototnya tidak seimbang sebelah.
2. Tidur Miring dan Meringkuk
Cara lainnya untuk meringankan nyeri punggung bagian bawah adalah dengan tidur miring dan meringkuk.
Caranya, tinggal miring ke salah satu sisi, kanan atau kiri hingga bahu menempel ke kasur.
Kemudian, bawa kedua lutut mendekat ke arah dada. Dengan cara ini, bantalan sendi yang ada di tulang punggung bisa direnggangkan sementara.
Sehingga, saraf dan otot tidak dalam keadaan tegang lagi.
Namun, pastikan teman-teman berganti posisi, dari yang tadinya miring ke kanan bisa ganti miring ke kiri, agar tulang punggung tetap seimbang.
3. Tidur Tengkurap dengan Bantal di Bawah Perut
Ternyata, posisi tidur tengkurap dengan bantal di bawah perut juga bisa meringankan nyeri punggung bagian bawah, lo.
Tidur tengkurap sebenarnya bisa menekan bagian leher dan membuatnya tegang.
Namun, jika teman-teman menaruh bantal di bawah perut, bisa mengurangi tekanan pada tulang punggung dan leher, lo.
Selain itu, posisi tidur ini bisa meringankan nyeri pada bantalan sendi punggung.
4. Tidur Telentang dengan Bantal di Bawah Lutut
Selain tengkurap, teman-teman juga bisa tidur telentang dengan bantal diletakkan di bawah lutut.
Posisi tidur seperti ini dapat menegakkan tulang punggung dan tubuh menopang berat badan secara merata.
Akibatnya, bagian punggung tidak terlalu tertekan dan jauh lebih rileks. Jika kurang nyaman, teman-teman bisa mengganjal bagian bawah punggung dengan handuk, kok.
5. Tidur Telentang di Atas Kasur Empuk
Cara ini sederhana dan cocok bagi teman-teman yang mengalami spondylolisthesis isthmic.
Penyakit punggung ini menyebabkan tulang belakang bergeser hingga bentuknya tidak normal.
Karena bisa menyerang bagian punggung atas, tengah, dan bawah, biasanya akan menimbulkan rasa nyeri yang mengganggu.
Oleh karena itu, posisi terbaik saat tidur adalah dengan telentang di kasur yang empuk. Dengan begitu, bagian punggung tidak tertekan dan terbebani.
Nah, itulah berbagai macam posisi tidur bagi teman-teman yang merasakan nyeri punggung bagian bawah.
Mulai dari tidur miring dengan bantal di antara lutut hingga tidur telentang di atas kasur empuk.
