Bagikan :
SonoraBangka.ID - Kebiasaan makan menjadi hal penting untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama menjaga diri dari penuaan dini.
Kondisi tubuh yang menua memang pasti akan dialami semua orang, tapi menjaga kesehatan tubuh juga tetap perlu diperhatikan.
Ada beberapa tips nih buat kamu yang ingin terlihat nggak cepat tua, misalnya dari mengatur kebiasaan makan, guys.
Dilansir dari Eat This, ini 4 kebiasaan makan yang perlu dilakuin untuk menjaga kesehatan tubuh agar nggak cepat tua!
1. Diet Mediterania
Diet Mediterania menjadi salah satu kebiasaan makan yang layak untuk diterapin.
Diet yang sudah dilakuin oleh orang-orang di kawasan Mediterania, seperti Italia dan Yunani, telah membatasi konsumsi makanan olahan dan gula tambahan.
Nah diet ini nih yang biasanya menggabungkan buah, sayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan menjadi pola makan yang sehat.
Orang-orang yang menjalani diet Mediterania sebenarnya bisa melahap ikan. Namun, fokus utama dari makanan ini adalah nabati.
Dalam penelitian Advances in Nutrition Journal yang diterbitkan pada 2015 lalu, mengatakan kalau diet Mediterania dapat mengurangi risiko demensia, Alzheimer, dan penuaan kognitif seiring pertambahan usia.
2. Kurangi konsumsi makanan penyebab radang
Nggak disangka, ternyata dampak peradangan bisa mempercepat proses penuaan.
Menurut analisis Aging Research Review, peradangan kronis tingkat rendah menjadi faktor dalam banyak penyakit kronis.
Salah satunya bisa jadi penyakit yang biasanya terjadi pada usia tua.
Menurut studi lain yang diterbitkan di The British Journal of Nutrition, omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan seiring bertambahnya usia.
3. Pola makan seimbang
Dalam artikel ilmiah yang diterbitkan di International Journal of Molecular Sciences tahun 2021, mengatakan kalau diet seimbang yang menggabungkan banyak nutrisi lebih efektif ketimbang mengonsumsi suplemen nutrisi.
Untuk yang mulai menginjak usia tua, ada baiknya mengonsumsi semua zat gizi makro dan mikro melalui berbagai makanan ya.
Misalnya biji-bijian, lentil, kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan, dan lain-lain.
Nah dengan pola pikir seperti itu, nantinya akan membuat kita dapat menjalankan pola makan seimbang, sekaligus menua secara sehat.
4. Perhatikan pola makan
Ini nih yang paling penting dan sering nggak dilakuin, apalagi kalau bukan pola makan sehat.
Salah satu tanda penuaan dapat dilihat dari perubahan kondisi kulit.
Pada dasarnya penuaan pada kulit disebabkan oleh faktor eksternal, namun jangan lupakan juga faktor pola makan turut berkontribusi.
Dalam laporan yang diterbitkan Nutrients, hal yang harus diperhatikan dalam menjaga pola makan sehat adalah dengan mengonsumsi nutrisi, vitamin, dan mineral.
Laporan lain juga mengatakan kalau kebiasaan merokok, minum alkohol, makan makanan tinggi lemak, dan gula tambahan dapat mempercepat kerusakan pada kulit.
