Bagikan :
Menginjak timbangan dan menimbang berat badan setiap pagi dapat menjadi metode yang efektif untuk meningkatkan motivasi dan meningkatkan kontrol diri.
Beberapa penelitian telah mengaitkan menimbang berat badan setiap hari dengan penurunan berat badan yang lebih besar.
Sebagai contoh, sebuah penelitian pada 47 orang menemukan bahwa mereka yang menimbang berat badan setiap hari kehilangan sekitar 13 pon (6 kg) lebih banyak selama enam bulan dibandingkan mereka yang lebih jarang menimbang berat badan.
Penelitian lain melaporkan bahwa orang dewasa yang menimbang berat badan setiap hari kehilangan rata-rata 9,7 pon (4,4 kg) selama periode dua tahun, sementara mereka yang menimbang berat badan sebulan sekali mengalami kenaikan berat badan 4,6 pon (2,1 kg).
Menimbang berat badan setiap pagi juga dapat membantu menumbuhkan kebiasaan dan perilaku sehat yang dapat menurunkan berat badan.
Dalam sebuah penelitian besar, sering menimbang berat badan dikaitkan dengan peningkatan pengendalian diri. Selain itu, mereka yang berhenti menimbang berat badan secara rutin lebih mungkin melaporkan peningkatan asupan kalori dan penurunan disiplin diri.
Untuk hasil terbaik, timbanglah berat badan Sahabat NOVA saat bangun tidur. Lakukan setelah buang air kecil dan buang air besar dan sebelum makan atau minum apa pun.
Selain itu, ingatlah bahwa berat badan dapat berfluktuasi setiap hari dan dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor. Fokuslah pada gambaran besar dan cari metode penurunan badan secara keseluruhan, daripada terpaku pada perubahan kecil sehari-hari.
4. Berjemur di Bawah Sinar Matahari
Membuka tirai untuk membiarkan sinar matahari masuk atau menghabiskan beberapa menit di luar ruangan setiap pagi dapat membantu menurunkan berat badan.
Satu penelitian kecil menemukan bahwa paparan cahaya tingkat sedang pada waktu-waktu tertentu dalam sehari dapat berpengaruh pada berat badan.
Selain itu, sebuah penelitian pada hewan menemukan bahwa paparan radiasi ultraviolet membantu menekan kenaikan berat badan pada tikus yang diberi diet tinggi lemak.
Paparan sinar matahari juga merupakan cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan vitamin D, beberapa penelitian menemukan bahwa memenuhi kebutuhan vitamin D dapat membantu menurunkan berat badan dan bahkan mencegah kenaikan berat badan.
Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 4.659 perempuan yang lebih tua selama empat tahun dan menemukan bahwa tingkat vitamin D yang lebih tinggi terkait dengan penurunan berat badan.
Jumlah paparan sinar matahari yang dibutuhkan dapat bervariasi berdasarkan jenis kulit, musim dan lokasi Sahabat NOVA. Namun, membiarkan sinar matahari masuk atau duduk di luar selama 10-15 menit setiap pagi dapat memberikan efek yang menguntungkan pada penurunan berat badan.
5. Berlatih dengan penuh perhatian (Mindfulness)
Mindfulness adalah praktik yang melibatkan fokus penuh pada momen saat ini dan membawa kesadaran pada pikiran dan perasaan.
Praktik ini telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan dan mendorong kebiasaan makan yang sehat.
Sebagai contoh, sebuah analisis dari 19 penelitian menemukan bahwa intervensi berbasis kesadaran meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi perilaku makan yang berhubungan dengan obesitas.
Tinjauan lain memiliki temuan serupa, mencatat bahwa pelatihan kesadaran menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan pada 68% studi yang ditinjau.
Berlatih mindfulness itu sederhana. Untuk memulai, cobalah luangkan waktu lima menit setiap pagi untuk duduk dengan nyaman di tempat yang tenang dan terhubung dengan indera yang kita miliki.
Yuk kita coba!
Artikel ini telah terbit di https://nova.grid.id/read/053680902/5-aktivitas-pagi-yang-baik-untuk-diet-sehat-lakukan-mulai-besok?page=all
