Aplikasikan es secara teratur ke area yang menyakitkan di punggung dapat membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan akibat cedera.

Coba ini beberapa kali sehari hingga 20 menit setiap kali. Bungkus kantong es dengan handuk tipis untuk melindungi kulit.

Setelah beberapa hari, alihkan ke panas. Oleskan bantalan pemanas atau kompres hangat untuk membantu mengendurkan otot dan meningkatkan aliran darah ke area yang terkena.

Sahabat NOVA juga dapat mencoba mandi air hangat untuk membantu relaksasi. Untuk menghindari luka bakar dan kerusakan jaringan, jangan pernah tidur di atas bantal pemanas.

5. Kelola atau kurangi stres

Stres tingkat sedang hingga tinggi dapat dikaitkan dengan nyeri punggung bawah.

Untuk menghilangkan stres, kita dapat mencoba:

• Meditasi mindfulness: Sebuah studi 2018 menemukan bahwa mindfulness membantu sekelompok orang dewasa yang lebih tua mengatasi rasa sakit. Mindfulness adalah terapi pikiran-tubuh yang melibatkan kesadaran akan apa yang dilakukan tubuh.
• Pernapasan dalam: Studi 2016 menemukan bahwa pernapasan dalam dapat membantu orang menstabilkan tubuh mereka dengan latihan pernapasan.
• Relaksasi otot progresif: Menegangkan dan mengendurkan otot-otot tubuh, berfokus pada satu kelompok otot pada satu waktu, dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah.

 6. Beri pijatan

Pijat mungkin menawarkan manfaat jangka pendek untuk nyeri punggung bawah.

Seseorang dapat menggunakan pijatan bersamaan dengan perawatan lain.

Pijatan dapat mendorong relaksasi mental dan fisik melalui pelepasan endorfin.

7. Konsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas

Ada dua jenis pereda nyeri yang dijual bebas yang sering membantu menyembuhkan nyeri punggung, yakni obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dan asetaminofen.

Tapi, keduanya memiliki beberapa efek samping, dan beberapa orang mungkin tidak dapat meminumnya.

Bicaralah dengan dokter sebelum memutuskan untuk mengonsumsi obat pereda nyeri.

8. Diet sehat

Cara menghilangkan sakit punggung juga bisa dilakukan dengan memperhatikan pola makan. Cobalah mengonsumsi makanan berikut ini untuk mengurangi rasa sakit:

• makanan gandum
• buah dan sayuran, termasuk sayuran berdaun hijau
• serat
• yogurt
• beberapa bumbu, termasuk kunyit dan jahe
• teh hijau
• lada hitam

Sementara itu, hindari makanan ini karena bisa memperburuk peradangan:

• tepung atau gluten yang sangat halus
• gula rafinasi
• lemak trans dan lemak jenuh
• daging merah
• produk susu
• beberapa sayuran, termasuk tomat, terong, dan kentang

Jadi, begitulah beberapa cara menghilangkan sakit punggung yang bisa dilakukan di rumah.

Artikel ini telah terbit di https://nova.grid.id/read/053712907/7-cara-menghilangkan-sakit-punggung-karena-terjebak-macet-pulang-kerja?page=all

TERKINI

Tantangan dalam Sistem Pembayaran Di Indonesia

23 Desember 2024 10:25 WIB

Apakah Betul Kacang Tanah Bikin Asam Urat?

22 Desember 2024 21:57 WIB

Rutin Konsumsi Buah Naga Bisa Cegah Sakit Apa? Berikut Untuk 6 Daftarnya

22 Desember 2024 21:49 WIB

Begini Untuk Cara Alpukat Bisa Bantu Turunkan Kolesterol Tinggi

22 Desember 2024 21:35 WIB