Berita
- Lokal
Bisnis
Motivasi
Lestari
Showbiz
- Seleb
- Film
- Musik
Otomotif
Events

Sakit Punggung Karena Kelamaan Nyetir? Ini 7 Cara Menghilangkannya

Home
Showbiz

Ilustrasi mengemudi ( unsplash/Mesha Mittanasala )

Sakit Punggung Karena Kelamaan Nyetir? Ini 7 Cara Menghilangkannya

3 Maret 2023 09:48 WIB

SonoraBangka.id - Punggung merupakan salah satu bagian tubuh yang berfungsi untuk menopang tubuh manusia agar kita dapat bergerak.

Sakit punggung kerap menjadi keluhan rutin, khususnya bagi kita yang mengendarai mobil dalam waktu lama.

Risiko terkena sakit punggung pun bertambah jika setiap pulang kerja, kita selalu terjebak macet sehingga membuat kita semakin lama berada di balik kemudi mobil.

Hal ini dibuktikan dengan sebuah studi tahun 2015 di International Archives of Occupational and Environmental Health.

Dilansir dari Everyday Health, studi itu menemukan bahwa orang yang sering terpapar getaran di seluruh tubuh, seperti mengendarai mobil, memiliki risiko dua kali lipat mengalami nyeri punggung bawah dan linu panggul daripada orang yang tidak.

Ini juga termasuk mereka yang pergi bekerja dengan mobil atau menghabiskan cukup banyak waktu di jalan setiap hari.

Lantas, kalau kondisi ini sedang terjadi pada Sahabat NOVA, bagaimana cara menghilangkan sakit punggung karena terjebak macet pulang kerja?

Dilansir dari WebMD dan Medical News Today, ada beberapa cara menghilangkan sakit punggung yang bisa kita lakukan di rumah, di antaranya:

1. Tidur lebih baik

Ketika sakit punggung, tidur bisa jadi sulit yang menyebabkan sakit punggung mungkin terasa semakin parah.

Posisi tidur yang buruk juga dapat memperparah nyeri punggung.

Solusinya, cobalah berbaring miring. Tempatkan bantal di antara lutut untuk menjaga tulang belakang dalam posisi netral dan meredakan ketegangan pada punggung.

Jika ingin tidur telentang, selipkan bantal di bawah lutut. Pastikan untuk tidur di kasur yang nyaman dan kokoh.

2. Postur yang baik

Postur tubuh yang buruk dapat memperparah sakit punggung, terutama jika kita duduk dalam waktu lama.

Duduk tegak, dengan bahu rileks dan tubuh ditopang ke sandaran kursi. Coba letakkan bantal atau handuk gulung di antara punggung bawah dan kursi. Selain itu, pastikan agar kaki tetap rata di lantai.

3. Tetap bergerak

Berbaring diam adalah salah satu hal yang justru bisa memperburuk punggung yang nyeri bahkan bisa menyebabkan komplikasi lain.

Jangan istirahat lebih dari satu atau dua hari. Sangat penting untuk bangun dan perlahan mulai bergerak lagi.

Olahraga telah ditemukan sebagai salah satu cara paling efektif untuk meredakan nyeri punggung dengan cepat. Cobalah berenang, berjalan, atau yoga.

4. Kompres es dan panas

Aplikasikan es secara teratur ke area yang menyakitkan di punggung dapat membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan akibat cedera.

Coba ini beberapa kali sehari hingga 20 menit setiap kali. Bungkus kantong es dengan handuk tipis untuk melindungi kulit.

Setelah beberapa hari, alihkan ke panas. Oleskan bantalan pemanas atau kompres hangat untuk membantu mengendurkan otot dan meningkatkan aliran darah ke area yang terkena.

Sahabat NOVA juga dapat mencoba mandi air hangat untuk membantu relaksasi. Untuk menghindari luka bakar dan kerusakan jaringan, jangan pernah tidur di atas bantal pemanas.

5. Kelola atau kurangi stres

Stres tingkat sedang hingga tinggi dapat dikaitkan dengan nyeri punggung bawah.

Untuk menghilangkan stres, kita dapat mencoba:

Meditasi mindfulness: Sebuah studi 2018 menemukan bahwa mindfulness membantu sekelompok orang dewasa yang lebih tua mengatasi rasa sakit. Mindfulness adalah terapi pikiran-tubuh yang melibatkan kesadaran akan apa yang dilakukan tubuh.
Pernapasan dalam: Studi 2016 menemukan bahwa pernapasan dalam dapat membantu orang menstabilkan tubuh mereka dengan latihan pernapasan.
Relaksasi otot progresif: Menegangkan dan mengendurkan otot-otot tubuh, berfokus pada satu kelompok otot pada satu waktu, dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah.

6. Beri pijatan

Pijat mungkin menawarkan manfaat jangka pendek untuk nyeri punggung bawah.

Seseorang dapat menggunakan pijatan bersamaan dengan perawatan lain.

Pijatan dapat mendorong relaksasi mental dan fisik melalui pelepasan endorfin.

7. Konsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas

Ada dua jenis pereda nyeri yang dijual bebas yang sering membantu menyembuhkan nyeri punggung, yakni obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dan asetaminofen.

Tapi, keduanya memiliki beberapa efek samping, dan beberapa orang mungkin tidak dapat meminumnya.

Bicaralah dengan dokter sebelum memutuskan untuk mengonsumsi obat pereda nyeri.

8. Diet sehat

Cara menghilangkan sakit punggung juga bisa dilakukan dengan memperhatikan pola makan. Cobalah mengonsumsi makanan berikut ini untuk mengurangi rasa sakit: