Bagikan :
- Nasi: Nasi adalah sumber karbohidrat utama di banyak negara, dan merupakan makanan pokok yang kaya energi.
- Roti: Roti gandum utuh atau roti dengan serat tinggi adalah pilihan yang baik.
- Sereal: Sereal yang rendah gula dan tinggi serat merupakan sumber karbohidrat yang baik untuk sarapan anak-anak.
3. Lemak Sehat
- Minyak Zaitun: Minyak zaitun adalah sumber lemak sehat yang dapat digunakan untuk memasak atau sebagai dressing.
- Alpukat: Alpukat mengandung lemak tak jenuh ganda yang baik untuk perkembangan otak dan jantung.
- Kacang-kacangan dan Biji-bijian: Almond, kenari, biji chia, dan biji rami adalah sumber lemak sehat yang baik.
4. Sayuran Hijau
- Bayam, kangkung, kale: Sayuran berdaun hijau mengandung banyak zat besi, kalsium, vitamin A, dan serat.
- Wortel: Wortel mengandung beta-karoten yang baik untuk kesehatan mata.
