Bagikan :
Buah segar berwarna merah terang ini mengandung banyak air hingga 92 persen. Semangka termauk salah satu makanan paling menghidrasi. Setiap 154 gram semangka mengandung 118 mililiter air.
Di dalamnya juga terkandung serat, vitamin C, vitamin A, dan magnesium. Tingginya kandungan air semangka membuat buah ini memiliki kepadatan kalori yang rendah, hanya 46 kalori untuk 154 gram semangka. Antioksidan juga terkandung dalam semangka. Berfungsi untuk mengurangi kerusakan oksidatif yang berkaitan dengan penyakit jantung dan diabetes.
5. Stroberi
Kadar air stroberi 91 persen. Tertingi kedua setelah semangka sehingga baik untuk menghidrasi saat cuaca panas. Stroberi juga mengandung serat, antioksidan, vitamin, dan mineral. Bila mengonsumsi stroberi teratur dengan jumlah yang cukup, buah ini akan membantu melindungi tubuh daripenyakit jantung, diabetes, dan berbagai jenis kanker.
6. Melon oranye
Melon dengan daging buah oranye ini memiliki kadar air 90 persen. Setiap 177 gramnya mengandung 118 mililiter air. Takaran melon yang sama juga mengandung dua gram serat, membuatnya cocok dikonsumsi saat diet karena dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan. Kandungan vitamin A dalam melon oranye juga terbukti dapat meningkatkan kekebalan tubuh dari infeksi.
7. Persik
Peaches atau persik biasa tersedia di supermarket. Kadar air buah ini lebih tinggi daripada jeruk. Hampir 90 persen kandungan persik adalah air. Ada juga sejumlah vitamin dan mineral di dalamnya. Persik baik dikonsumsi saat cuaca panas karena mampu menghirasi, sekaligus mengenyangkan karena rendah kalori.
8. Jeruk
Buah ini dikenal karena kandungan vitamin C di dalamnya. Kadar airnya juga tinggi, mencapai 88 persen. Jeruk tidak hanya mengandung vitamin C yang bermanfaat meningkatkan kekebalan tubuh dan kesehatan jantung. Kandungan air dan serat dalam jeruk juga dapat menghidrasi dan melindungi tubuh dari batu ginjal, ditambah karena mengandung asam sitrat.
9. Grapefruit
Mirip jeruk bali, grapefruit juga termasuk buah kaya air yang memiliki kadar air sebesar 88 persen. Setiap 123 gram grapefruit mengandung hampir 118 mililiter air yang cukup untuk menghidrasi tubuh. Buah ini juga kaya akan serat, antioksidan, serta beberapa vitamin dan mineral, termasuk vitamin A, potasium, dan folat.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "9 Buah Kaya Air untuk Asupan Cairan Saat Suhu Panas, Hindari Dehidrasi", Klik untuk baca: https://www.kompas.com/food/read/2023/10/24/150300275/9-buah-kaya-air-untuk-asupan-cairan-saat-suhu-panas-hindari-dehidrasi?page=all#page2.
