Bagikan :
SONORABANGKA.ID - Adalah Jalan kaki merupakan olahraga paling sederhana yang memiliki segudang manfaat bagi tubuh.
Faktanya, jalan kaki selama 30 menit dapat memberikan manfaat bagi fisik dan mental, termasuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular, kekuatan otot, mengurangi stres, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurunkan risiko kanker, dan sebagainya.
Kunci sukses dari jalan kaki adalah membangun rutinitas dan memilih waktu yang tepat untuk jalan kaki.
Waktu yang tepat untuk jalan kaki
Para ahli kebugaran merekomendasikan jalan pada jam-jam tertentu karena memiliki manfaat bagi tubuh.
Dikutip dari Best of Life, berikut waktu jalan kaki yang tepat untuk meningkatkan kesehatan Anda:
1. Jalan kaki pada pagi hari
Pakar kebugaran dan pendiri Great Minds Think Hike, Adrian Todd mengatakan, jalan kaki pada pagi hari memiliki banyak manfaat yang bisa dirasakan sepanjang hari.
Hal itu karena paparan sinar matahari pagi yang membangunkan dan mengatur ritme sirkadian. Vitamin D dari sinar matahari juga dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang.
Penelitian menemukan, berjalan kaki di pagi hari bermanfaat untuk kesehatan paru-paru dan jantung.
Kepala departemen fisioterapi dan kedokteran olahraga di Nanavati, Dr Ali Irani merekomendasikan jalan kaki dilakukan pada pukul 5 sampai 6 pagi.
"Jalan kaki antara jam 5 pagi dan 6 pagi telah terbukti membangun kapasitas vital tertinggi di antara individu," ujarnya, dikutip dari Times of India.
Studi lainnya menunjukkan bahwa detak jantung saat jalan kaki di pagi hari lebih rendah daripada malam hari, terutama bagi mereka yang berusia 65-70 tahun.
2. Jalan kaki pada pertengahan pagi
Bila bangun pagi merupakan aktivitas yang sulit untuk dilakukan, Anda bisa berjalan kaki pada pertengahan pagi sebelum siang hari.
Pelatih pribadi bersertifikat dan pendiri Garage Gym Pro Andrew White mengatakan, jalan kaki pada pertengahan pagi dapat dilakukan untuk mengurangi kebiasaan duduk terlalu lama.
"Berjalan-jalan di pertengahan pagi dapat menjadi "istirahat" yang baik dari pekerjaan atau tugas-tugas yang sedang Anda kerjakan. Ini membantu untuk memecah waktu duduk dan memberi Anda ledakan energi," ungkapnya, dikutip dari Best of Life.
3. Jalan kaki setelah makan siang
Jalan kaki setelah makan memiliki segudang manfaat, salah satunya menurunkan risiko diabetes tipe 2.
Begitu juga ketika jalan kaki dilakukan setelah makan siang. Meskipun cuma dilakukan 15 menit, penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama beberapa menit setelah makan dapat membantu mengatur kadar gula darah dalam tubuh.
Penelitian lainnya membuktikan, orang yang berjalan kaki setelah makan siang cenderung kembali bekerja dengan lebih tenang, waspada, bahagia, dan tidak terlalu stres.
4. Jalan kaki pada sore hari
Pakar kebugaran dan pendiri Great Minds Think Hike, Adrian Todd mengatakan, waktu ideal untuk berjalan kaki adalah sore hari.
"Di sore hari, tingkat energi Anda biasanya sudah mulai stabil, sehingga ini adalah waktu yang tepat untuk berjalan kaki atau melakukan aktivitas apa pun yang membutuhkan energi," kata dia, dilansir dari sumber yang sama.
Kebiasaan ini bisa dilakukan bagi Anda yang sulit bangun pagi atau memiliki waktu yang padat untuk bekerja.
5. Jalan kaki pada malam hari
Berjalan kaki di malam hari dapat menjadi cara yang menenangkan untuk mengakhiri hari sebelum Anda beristirahat sebelum tidur.
Dokter di Hope and Care Clinic, Navi Mumbai Akshat Chadha mengatakan, jalan kaki pada malam hari bermanfaat untuk mengecilkan perut buncit.
"Jalan kaki 15 menit setelah makan malam dapat membantu pencernaan dan menghilangkan lemak perut secara efisien," ujarnya dikutip dari Health Site.
Hal ini karena makanan yang kaya karbohidrat dan lemak, rempah-rempah serta bumbu yang ditambahkan secara berlebihan ke dalam sajian akan dibakar ketika Anda jalan kaki di malam hari.
Dikutip dari Verywell Fit, para ahli sepakat bahwa kapan waktu berjalan kaki bukanlan faktor paling utama, tetapi menemukan kebiasaan jalan kaki secara konsisten adalah kuncinya.
Waktu terbaik untuk jalan kaki adalah waktu yang paling sesuai dengan jadwal Anda. Dengan begitu, Anda dapat melakukannya secara konsisten.
Pilihlah waktu yang memungkinkan untuk membangun kebiasaan dan berusahalah untuk berjalan kaki beberapa hari dalam seminggu.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Jangan Salah, Ini Waktu yang Tepat untuk Jalan Kaki Menurut Ahli", Klik untuk baca: https://www.kompas.com/tren/read/2023/12/25/150000865/jangan-salah-ini-waktu-yang-tepat-untuk-jalan-kaki-menurut-ahli?page=all#page2.
