Bagikan :
Sebaliknya, inti yang lemah tidak mampu menahan beban. Hal ini memberikan terlalu banyak tekanan pada otot di sekitarnya, menyebabkan "cedera di tempat yang tidak terduga seperti pinggul, paha belakang, atau paha bagian dalam," jelas Dean.
Manfaat plank yang berhubungan dengan postur tubuh juga dapat membantu. Menurut Rhodes, postur tubuh yang baik membuat kita tetap aman dengan mendistribusikan berat badan secara merata selama beraktivitas. Ini membantu kita menghindari gerakan yang canggung dan salah yang dapat menyebabkan cedera dan nyeri.
5. Plank meningkatkan kesimbangan
Saat melakukan plank, kita harus menahan seluruh beban pada jari kaki dan lengan tanpa terjatuh. Hal ini meningkatkan kemampuan untuk menyeimbangkan, yang merupakan kunci untuk mengendalikan posisi tubuh kita.
Memiliki keseimbangan yang baik membantu kita bergerak sedemikian rupa sehingga mencegah cedera, baik saat berjalan-jalan di mal atau mendaki gunung. Selain itu, masalah keseimbangan cenderung menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia, jadi tidak ada salahnya untuk menantang keseimbangan dengan latihan plank.
Bila kamu memiliki keseimbangan yang buruk, jangan khawatir —ada banyak cara untuk memodifikasi latihan plank. Kamu dapat membuatnya lebih mudah dengan meletakkan lutut di lantai, yang memberikan dukungan ekstra saat membangun kekuatan.
Pilihan lainnya adalah meletakkan tangan di atas tempat tidur atau kursi untuk mengangkat tubuh bagian atas, saran Rhodes. “Semakin tegak tubuh kita, semakin mudah melakukan plank,” katanya.
6. Plank dapat meningkatkan fleksibilitas
Meskipun plank tidak terasa seperti peregangan pada umumnya, latihan ini benar-benar dapat meningkatkan fleksibilitas. Menurut Dean, melakukan plank klasik akan memanjangkan dan meregangkan paha belakang, otot utama di punggung kaki bagian atas yang menyebabkan nyeri jika terlalu kencang.
Latihan ini juga meregangkan lengkungan dan bagian depan kaki, sehingga meningkatkan keseimbangan dan rentang gerak, kata Dean. Sementara itu, plank samping meregangkan bagian oblique sehingga memudahkan kita memutar tubuh.
7. Plank membantu pernapasan
Plank memberikan kesempatan untuk melatih teknik pernapasan yang sehat. Karena posisi tubuh saat berlatih, pernapasan akan menjadi lebih dangkal saat melakukan plank. Ini saat yang tepat untuk melatih pernapasan diafragma.
Saat mulai melakukan plank, tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Tahan selama dua detik sambil melenturkan perut; lalu hembuskan napas melalui mulut. Sebelum menarik napas lagi, tahan selama dua detik. Lakukan ini enam hingga delapan kali dalam posisi plank.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Manfaat Tak Terduga dari Latihan Plank ", Klik untuk baca: https://lifestyle.kompas.com/read/2024/05/15/123500220/7-manfaat-tak-terduga-dari-latihan-plank-?page=all#page2.
