Bagikan :
SONORABANGKA.ID - Adalah Olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan low-density lipoprotein (LDL) atau kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Profesor emeritus di Fakultas Kedokteran Universitas Colorado Amerika Serikat, Robert H. Eckel, MD menyampaikan, olahraga yang dilakukan secara teratur dapat menghilangkan lemak dan menurunkan kolesterol tinggi, seperti dilansir dari Everyday Health.
Studi lainnya menunjukkan adanya korelasi kuat antara kadar kolesterol dengan olahraga.
Penelitian itu membuktikan bahwa seseorang yang kehilangan berat badan sekitar 1 kilogram akan mengalami penurunan kadar kolesterol 0,8 miligram per desiliter.
Lantas, apa jenis olahraga yang ampuh menurunkan kolesterol tinggi?
Jenis olahraga yang ampuh menurunkan kolesterol tinggi
Studi menemukan, orang yang berolahraga secara teratur dengan intensitas rendah atau sedang memiliki jumlah kolesterol jahat yang lebih rendah daripada mereka yang tidak berolahraga.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut jenis olahraga yang ampuh menurunkan kolesterol tinggi:
1. Jalan kaki
Studi menunjukkan, seseorang yang berjalan kaki selama 1 jam selama 5 hari dalam seminggu mengalami penurunan kolesterol tinggi dalam tubuhnya, seperti dilansir dari Medical News Today.
Jalan kaki secara teratur dengan kecepatan yang cepat adalah cara yang baik untuk tetap bugar dan sehat.
Aktivitas ini sering kali lebih mudah dikelola dan dilakukan daripada berlari.
Penelitian menunjukkan, selama jumlah energi yang dikeluarkan sama, baik jalan kaki maupun lari sama-sama mengurangi risiko sejumlah masalah yang berhubungan dengan jantung, seperti kolesterol tinggi.
2. Lari
Studi yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine 2019 menunjukkan, olahraga lari dapat membantu mengurangi jumlah kolesterol jahat dalam darah.
Mengacu ulasan tersebut, berlari dalam jumlah berapa pun baik untuk kesehatan seseorang.
Tapi, penelitian lainnya menunjukkan, orang yang berlari dengan jarak lebih jauh mengalami penurunan kadar kolesterol yang lebih signifikan.
3. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga yang efektif untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi di dalam darah.
Studi dalam Journal of the American Heart Association menunjukkan, orang yang bersepeda lebih kecil kemungkinan mengalami kolesterol tinggi.
4. Angkat beban
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam darah, seseorang bisa berolahraga angkat beban.
Dilansir dari Healthline, jurnal Atherosclerosis menerbitkan sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa angkat beban dapat menghilangkan kolesterol jahat dari aliran darah secara lebih cepat.
Penelitian dalam BMC Public Health yang dilakukan para ilmuwan melaporkan, menggabungkan latihan angkat beban dan aerobik membantu orang menurunkan lebih banyak berat badan dan lemak.
5. Yoga
Penelitian menunjukkan, yoga dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Dalam beberapa kasus, yoga juga dapat secara langsung memengaruhi kadar kolesterol.
Para peneliti melaporkan dalam Indian Heart Journal bahwa olahraga yoga selama tiga bulan membantu mengurangi kolesterol total dan kolesterol tinggi.
Hal ini juga meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh pada penderita diabetes.
6. Berenang
Sebuah penelitian yang dilakukan pada 2010 menunjukkan, berenang dapat menurunkan berat badan, distribusi lemak tubuh, dan kadar kolesterol tinggi lebih baik daripada jalan kaki.
Studi lainnya yang diterbitkan dalam dalam International Journal of Aquatic Research and Education menemukan, perenang memiliki 53 persen, 50 persen, dan 49 persen risiko kematian yang lebih rendah dari penyebab apa pun dibandingkan mereka yang tidak banyak bergerak, jalan kaki, atau berlari.
Berapa lama olahraga untuk menurunkan kolesterol tinggi?
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar orang dewasa melakukan olahraga dalam jumlah tertentu setiap minggunya.
Tujuannya agar tubuh tetap sehat dan bugar sehingga terhindar dari risiko penyakit yang disebabkan karena kadar kolesterol tinggi.
Berikut lama durasi olahraga untuk menurunkan kolesterol tinggi:
Anda bisa membagi durasi olahraga itu ke dalam 5 atau 6 hari dalam seminggu.
Jangan lupa untuk memberikan jeda waktu istirahat untuk proses pemulihan tubuh.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Olahraga yang Ampuh Menurunkan Kolesterol Tinggi, Apa Saja?", Klik untuk baca: https://www.kompas.com/tren/read/2024/05/16/073000565/6-olahraga-yang-ampuh-menurunkan-kolesterol-tinggi-apa-saja?page=all#page2.
