Bagikan :
4. Angkat beban
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam darah, seseorang bisa berolahraga angkat beban.
Dilansir dari Healthline, jurnal Atherosclerosis menerbitkan sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa angkat beban dapat menghilangkan kolesterol jahat dari aliran darah secara lebih cepat.
Penelitian dalam BMC Public Health yang dilakukan para ilmuwan melaporkan, menggabungkan latihan angkat beban dan aerobik membantu orang menurunkan lebih banyak berat badan dan lemak.
5. Yoga
Penelitian menunjukkan, yoga dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Dalam beberapa kasus, yoga juga dapat secara langsung memengaruhi kadar kolesterol.
Para peneliti melaporkan dalam Indian Heart Journal bahwa olahraga yoga selama tiga bulan membantu mengurangi kolesterol total dan kolesterol tinggi.
Hal ini juga meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh pada penderita diabetes.
6. Berenang
Sebuah penelitian yang dilakukan pada 2010 menunjukkan, berenang dapat menurunkan berat badan, distribusi lemak tubuh, dan kadar kolesterol tinggi lebih baik daripada jalan kaki.
Studi lainnya yang diterbitkan dalam dalam International Journal of Aquatic Research and Education menemukan, perenang memiliki 53 persen, 50 persen, dan 49 persen risiko kematian yang lebih rendah dari penyebab apa pun dibandingkan mereka yang tidak banyak bergerak, jalan kaki, atau berlari.
Berapa lama olahraga untuk menurunkan kolesterol tinggi?
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar orang dewasa melakukan olahraga dalam jumlah tertentu setiap minggunya.
Tujuannya agar tubuh tetap sehat dan bugar sehingga terhindar dari risiko penyakit yang disebabkan karena kadar kolesterol tinggi.
Berikut lama durasi olahraga untuk menurunkan kolesterol tinggi:
Anda bisa membagi durasi olahraga itu ke dalam 5 atau 6 hari dalam seminggu.
Jangan lupa untuk memberikan jeda waktu istirahat untuk proses pemulihan tubuh.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Olahraga yang Ampuh Menurunkan Kolesterol Tinggi, Apa Saja?", Klik untuk baca: https://www.kompas.com/tren/read/2024/05/16/073000565/6-olahraga-yang-ampuh-menurunkan-kolesterol-tinggi-apa-saja?page=all#page2.
