Bagikan :
2. Ikan sarden
Ikan sarden yang biasa dijumpai dalam kemasan kalengan pun masuk dalam daftar ikan tinggi fosfor.
Mengandung mineral fosfor dalam jumlah melimpah, sarden seberat 85 gram menawarkan sekitar 417 miligram atau 33 persen dari nilai rekomendasi harian.
Sementara itu, ikan sarden segar yang belum diolah dengan bobot 100 gram menyimpan hingga 597 miligram fosfor.
Jenis ikan ini juga kaya akan kalsium, natrium, kalium, seng, dan besi, masing-masing senilai 95 miligram, 266 miligram, 227 miligram, 2 miligram, dan 1,3 miligram.
Menyumbang 109 kalori sebagai energi untuk tubuh, sarden dilengkapi dengan 19,9 gram protein, 3,4 gram karbohidrat, dan 1,8 gram lemak.
3. Ikan lele
Ikan lele adalah ikan air tawar dengan tubuh berbentuk panjang tanpa sisik serta kumis atau sungut khas.
Jenis ikan yang biasa ditemui di setiap warung makan pinggir jalan ini tidak hanya memiliki rasa yang nikmat, tetapi juga tinggi nutrisi termasuk fosfor.
Satu porsi ikan ini mengandung 258 miligram fosfor yang memenuhi sekitar 21 persen rekomendasi kebutuhan harian.
