Bagikan :
1. Ikan kembung
Ikan kembung adalah jenis ikan perairan laut lokal yang mengandung asam lemak omega 3 dalam jumlah tinggi.
Bahkan, kandungan omega 3 dan nutrisi lainnya dalam ikan ini cenderung lebih tinggi daripada ikan salmon.
Dikutip dari laman Kementerian Kelautan dan Perikanan (KKP), 100 gram ikan kembung mengandung 2,6 gram omega 3, hampir dua kali lipat asam lemak sehat pada salmon.
Selain omega 3, ikan kembung juga tinggi protein dan mineral zat besi, masing-masing 21,4 gram dan 0,9 gram.
Kandungan lemak dan kolesterol pada ikan ini pun relatif rendah, yakni sekitar 2,3 gram lemak dan 33 miligram kolesterol.
2. Ikan patin
Ikan yang bisa membantu mencerdaskan otak selanjutnya adalah ikan patin, yang menyimpan sekitar 237 miligram per 100 gram.
Tidak cuma asam lemak sehat, jenis ikan air tawar yang banyak dijumpai di Indonesia ini juga kaya akan nutrisi lain, termasuk protein.
Berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia, 100 gram ikan patin yang belum diolah menawarkan sekitar 17 gram protein dan 6,6 gram lemak.
