Cobalah mengurangi konsumsi:

• pai daging, sosis, dan daging berlemak
• mentega dan ghee
• krim dan keju keras, seperti cheddar
• kue dan biskuit
• makanan yang mengandung minyak kelapa atau minyak sawit.

Cobalah konsumsi lebih banyak:

• ikan berminyak, seperti makarel dan salmon
• nasi merah, roti gandum utuh, dan pasta gandum utuh
• kacang-kacangan dan biji-bijian
• buah-buahan dan sayur-sayuran.

2. Perbanyak olahraga

Cobalah untuk melakukan setidaknya 150 menit (2,5 jam) olahraga seminggu. Beberapa aktivitas sederhana yang dapat Anda coba ketika memulai.

Anda bisa berjalan cepat sehingga jantung Anda mulai berdetak lebih cepat. Beberapa pilihan lain seperti renang, jogging, dan bersepeda juga bisa menjadi pilihan.

Cobalah beberapa olahraga berbeda untuk menemukan sesuatu yang disukai. Anda cenderung akan terus melakukannya jika bisa menikmatinya.

3. Berhenti merokok

Merokok dapat meningkatkan kolesterol dan membuat Anda lebih mungkin mengalami masalah serius seperti serangan jantung, stroke, dan kanker.

Jika Anda ingin berhenti merokok, Anda bisa mendapatkan bantuan dan dukungan dari dokter atau ahli.

Mereka dapat memberi Anda tips dan saran yang berguna tentang cara menghentikan keinginan Anda untuk merokok.

TERKINI

Bisa Cairkan Suasana! Ini 6 Inspirasi Ice Breaking Seru di Kantor

18 September 2024 20:30 WIB

Begini Kata Ustaz Abdul Somad dan Buya Yahya Tentang Apa Boleh Cek Khodam dalam Islam

18 September 2024 20:25 WIB

Mau Tahu? Ini Tips Mengatasi Penanguhan Pembayaran BPJS Kesehatan

18 September 2024 20:10 WIB

Ketahui Tips Menghilangkan Benjolan di Bawah Mata dengan Cepat

18 September 2024 19:52 WIB