Bagikan :
Tak hanya menyehatkan fisik, kebiasaan jalan kaki 40 menit sehari juga menyehatkan mental.
Jalan kaki merupakan metode paling baik untuk menghilangkan stres dan ketegangan, terutama jika dilakukan di luar ruangan.
Kombinasi ritmis berjalan kaki dengan ruang terbuka dan udara segar membantu tubuh melepaskan endorfin. Endorfin adalah hormon yang memberikan rasa senang dan membantu mengurangi depresi serta kecemasan.
Saat Anda berjalan kaki, cobalah untuk fokus pada pernapasan, menyadari lingkungan sekitar, atau dengan mendengarkan musik kesukaan Anda.
4. Umur panjang
Rutin berjalan kaki juga dikaitkan dengan umur panjang karena kebiasaan ini menurunkan risiko penyakit kronis.
Masih dari sumber yang sama, pejalan kaki secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit diabetes tipe 2, obesitas, kolesterol tinggi, dan beberapa jenis kanker.
Berjalan kaki juga meningkatkan kepadatan tulang sehingga mengurangi risiko osteoporosis. Kebiasaan ini juga menjaga otot tetap kencang, terutama pada tubuh bagian bawah.
5. Meningkatkan kualitas tidur
Dilansir dari National Sleep Foundation, latihan harian seperti jalan kaki atau bersepeda mampu meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
Kebiasaan ini juga dikaitkan dengan kewaspadaan di siang hari.
Tapi, untuk mendapatkan manfaat ini, lakukanlah jalan kaki di pagi atau sore hari. Olahraga pada pagi atau sore hari akan meningkatkan suhu tubuh beberapa derajat.
Kemudian, di siang hari, "termostat" internal akan kembali ke kisaran normalnya.
Saat suhu tubuh mulai turun, suhu tersebut dapat menyebabkan kantuk sehingga Anda bisa tidur malam lebih lelap.
Sebaliknya, olahraga seperti jalan kaki yang dilakukan di malam hari tidak selalu memberikan waktu yang cukup bagi perubahan suhu ini terjadi.
Bahkan, olahraga di malam hari justru bisa menstimulasi tubuh secara berlebihan dan membuat Anda terjaga dan melewatkan jam tidur.
Oleh karena itu, meskipun Anda dapat membagi waktu jalan kaki sepanjang hari, sebaiknya mulai di pagi hari.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Apa Manfaat Rutin Jalan Kaki 40 Menit Sehari? Ini 5 Daftarnya", Klik untuk baca: https://www.kompas.com/tren/read/2024/12/06/073000665/apa-manfaat-rutin-jalan-kaki-40-menit-sehari-ini-5-daftarnya?page=all#page2.
