Bagikan :
SONORABANGKA.ID - Adalah Saat bangun tidur, tidak jarang kita langsung ke toilet untuk buang air besar.
Buang air besar adalah kebiasaan yang penting untuk diketahui banyak orang karena berhubungan langsung dengan kesehatan tubuh.
Dengan buang air besar, maka kita membuang sisa metabolisme dan racun yang telah diproses oleh sistem pencernaan selama kita tidur semalam.
Selain itu, kalau pencernaan kita bekerja dengan baik, proses buang air besar akan terasa lancar dan teratur.
Sementara, apabila ada masalah seperti sembelit atau diare, maka ini bisa menjadi tanda bahwa ada sesuatu yang perlu diperhatikan dalam pola makan dan gaya hidup.
Mengetahui pentingnya kebiasaan buang air besar di pagi hari akan mendorong kita untuk lebih melek terhadap apa yang kita makan, tingkat hidrasi, dan keseimbangan aktivitas sehari-hari.
Yuk, simak apa saja manfaat yang dapat kita rasakan ketika BAB di pagi hari:
Manfaat BAB di pagi hari
Berikut beberapa manfaat yang dapat kita peroleh jika BAB di pagi hari:
Dilansir dari Well and Good, seorang ahli gastroenterologi bersertifikat di Gastroenterology Institute of Southern California, Peyton Berookim, MD, mengatakan bahwa BAB di pagi hari bermanfaat untuk membantu melepaskan gas yang terperangkap di usus, sehingga perut terasa lebih lega dan tidak kembung.
Dikutip dari Health, buang air besar secara teratur di pagi hari berperan penting bagi kesehatan fisik.
Sebab, buang air besar secara efektif membuang racun dan kotoran dari tubuh Anda.
Buang air besar di pagi hari dapat membantu Anda memulai hari dengan lebih ringan, bersemangat, dan membantu menjaga kesehatan mental.
Sebab, gangguan pencernaan sering kali berhubungan dengan stres dan ketidaknyamanan emosional.
Dengan membangun kebiasaan BAB di pagi hari, Anda tidak hanya mendukung kesehatan fisik, tetapi juga kesejahteraan secara keseluruhan.
Dilansir dari Only My Health, dokter spesialis penyakit dalam di Rumah Sakit Apollo Spectra, Chennai, India, dr. Madhumidha K., mengatakan, buang air besar di pagi hari menandakan sistem pencernaan seseorang bekerja dengan baik atau tidak.
"Jika seseprang buang air besar secara teratur setiap pagi, itu bisa menjadi pertanda kesehatan yang baik, pencernaan lancar, dan berkontribusi terhadap kerja usus secara keseluruhan," ujar dr. Madhumidha.
Tips melancarkan BAB
Jika Anda tidak bisa BAB saat bangun tidur, Anda bisa menggunakan beberapa tips berikut agar lancar BAB di pagi hari.
Dilansir dari Eat This, ada lima kebiasaan yang bisa membuat lancar BAB, yakni:
Minum air putih yang cukup berperan penting dalam proses pencernaan.
Dilansir dari WebMD, air putih membantu makanan yang Anda konsumsi bergerak dengan mudah melalui usus. Kekurangan air putih bisa menyebabkan sembelit yang membuat BAB tidak lancar.
Berolahraga atau melakukan aktivitas fisik membantu menjaga pergerakan usus Anda dan meredakan sembelit.
Sebab, berolahraga membantu makanan bergerak lebih cepat melalui usus besar.
Mengonsumsi serat, probiotik, dan lemak sehat dalam makanan sehari-hari dapat membantu Anda BAB di pagi hari.
Dr. Berookim mengatakan, setidaknya kita mengonsumsi makanan kaya serat seperti biji chia, prem, blueberry, dan lainnya sebanyak 25-28 gram serat per hari agar BAB tetap teratur.
Berdasarkan studi yang dipublikasikan dalam jurnal Gut (1990) oleh S.R. Brown, dijelaskan bahwa minum kopi atau teh panas bisa membuat Anda kebelet BAB.
Penelitian dilakukan terhadap 99 relawan muda (58 pria, 34 wanita, berusia 17-27 tahun). Mereka menjawab pertanyaan dari kuesioner mengenai kebiasaan BAB dengan frekuensi khusus pada efek minuman.
Hasilnya, sebanyak 29 persen mengaku kopi menyebabkan kebelet BAB. Hasil ini menujukkan bahwa minum kopi dapat merangsang respons motorik kolon distal pada beberapa orang normal.
Waktu terbaik untuk BAB
Dilansir dari EatingWell, seorang ahli gastroenterologi di Plano, Texas, Kenneth Brown, MD, mengatakan bahwa umumnya, waktu terbaik untuk BAB adalah pagi hari saat bangun tidur.
"Secara umum, di pagi hari, sesaat setelah bangun tidur, cenderung menjadi waktu terbaik untuk bunag air besar bagi kebanyakan orang," ujar Brown.
Ia juga menjelaskan alasan mengapa waktu terbaik untuk BAB adalah di pagi hari.
Berikut rinciannya:
Tubuh kita beroperasi pada jam internal 24 jam yang disebut ritme sirkadian, yang mengatur berbagai proses fisiologis, termasuk pencernaan.
Usus besar cenderung lebih aktif di siang hari, dengan aktivitas puncak terjadi di pagi hari.
Pada saat yang sama, tubuh kita mengalami peningkatan kadar kortisol alami di pagi hari, yang dapay merangsang pergerakan usus dan timbul rasa ingin BAB.
Brown mengatakan, saat tidur, sistem pencernaan kita relatif tidak aktif, yang memungkinkan usus besar mengumpulkan tinja.
"Ini hal yang baik karena kita lebih suka tidak harus bangun di malam hari untuk BAB," ujar Brown.
Saat kita bangun tidur, maka sistem pencernaan kembali aktif dan membuat kita merasakan ingin BAB.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Sering Buang Air Besar di Pagi Hari? Ini 4 Manfaatnya", Klik untuk baca: https://www.kompas.com/tren/read/2025/01/11/110000665/sering-buang-air-besar-di-pagi-hari-ini-4-manfaatnya?page=all#page2.
