Bagikan :
SONORABANGKA.ID - Adalah Teknik jalan kaki 1 menit bisa membantu menurunkan berat badan sebanyak 1 pon atau sekitar 500 gram dalam seminggu.
Hal itu disampaikan oleh pelatih pribadi di Pusat Kesehatan & Kebugaran Crystal Lake, Northwestern Medicine Illinois, Denise Miklasz dalam wawancara untuk memperingati Hari Obesitas Sedunia pada 4 Maret 2024.
Menurut dia, menambahkan teknik jalan kaki 1 menit dalam rutinitas jalan kaki bisa membantu menurunkan berat badan. Manfaat tersebut langsung terasa dalam hitungan 7 hari.
Dikutip dari NHS, jalan kaki merupakan olahraga sederhana, gratis, dan salah satu cara paling mudah untuk menjadi lebih aktif.
Banyak studi yang menunjukkan bahwa jalan kaki memiliki segudang manfaat, salah satunya menurunkan berat badan.
Lantas, seperti apa teknik jalan kaki 1 menit untuk menurunkan berat badan?
Teknik jalan kaki 1 menit untuk menurunkan berat badan
Teknik jalan kaki 1 menit untuk menurunkan berat badan diungkap oleh Miklasz.
Dia mengatakan, menambahkan durasi jalan cepat selama 30 hingga 60 detik setiap 3 sampai 5 menit, lalu diikuti dengan jalan santai selama 30 detik, bisa membantu menurunkan berat badan.
"Intensitas saat Anda berjalan memainkan peran penting dalam membantu tubuh membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan sistem kardiorespirasi," kata Miklasz, dikutip dari Mirror.
Pelatih pribadi itu menambahkan, latihan interval akan terus membuat tubuh membakar lebih banyak kalori setelah latihan.
Hal itu terjadi karena efek fisiologis yang disebut konsumsi oksigen pasca-latihan berlebih, atau EPOC.
"EPOC terkadang disebut sebagai 'efek afterburn'," imbuhnya.
Selain itu, Anda juga bisa menambah beban atau mengambil medan menanjak saat jalan kaki untuk mencapai kebugaran yang lebih cepat.
Menurunkan berat badan dengan jalan kaki
Menurut Miklasz, 500 gram setara dengan 3.500 kalori. Artinya, bila Anda ingin menurunkan 500 gram dalam seminggu, seseorang harus membakar 3.500 kalori tambahan dari dalam tubuhnya sepanjang minggu.
Tapi, acuan ini dibantah beberapa tahun terakhir karena rumus tersebut tidak memperhitungkan metabolisme dan komposisi tubuh seseorang.
Sebaliknya, Miklasz justru merekomendasikan agar seseorang menggabungkan olahraga dengan diet sehat yang lebih efektif daripada hanya membatasi atau mengurangi kalori.
"Olahraga dapat membantu Anda mempertahankan dan meningkatkan massa tubuh tanpa lemak, yang menghasilkan pembakaran kalori yang lebih besar per hari," kata Miklasz.
Sementara itu, seorang instruktur kinesiologi di Oregon State University, Cascades, Timothy Burnett mengatakan, rata-rata orang dengan berat badan 68 kg akan kehilangan 100 kalori per mil (1,6 kilometer), baik ketika mereka berlari maupun jalan santai.
Namun jumlah kalori yang terbakar setiap hari itu bisa bervariasi pada masing-masing individu, tergantung pada usia, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik.
"Jadi, jika berat badan Anda lebih dari itu, Anda akan membakar lebih dari 100 kalori per jam dan jika berat badan Anda kurang, Anda harus berjalan lebih jauh untuk membakar jumlah kalori yang sama," terang Burnett, dikutip dari New York Post.
Dia menjelaskan, semakin berat badan Anda, semakin banyak massa yang harus Anda gerakkan, yang berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori.
NHS merekomendasikan aktivitas fisik selama 150 menit per minggu untuk orang dewasa berusia 19-64 tahun.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Teknik Jalan Kaki 1 Menit untuk Turunkan Berat Badan 500 Gram dalam Seminggu", Klik untuk baca: https://www.kompas.com/tren/read/2025/01/16/063000465/teknik-jalan-kaki-1-menit-untuk-turunkan-berat-badan-500-gram-dalam?page=all#page2.
