Bagikan :
SONORABANGKA.ID - Merupakan Ginjal adalah salah satu organ tubuh yang harus dijaga dengan baik karena memiliki fungsi yang sangat vital.
Dilansir dari laman resmi Kementerian Kesehatan (Kemenkes), ginjal berfungsi membuang sampah metabolisme, menjaga keseimbangan cairan tubuh, serta membuat hormon untuk pengaturan tekanan darah dan pembentukan sel darah merah.
Selain mencukupi cairan tubuh, kesehatan ginjal bisa dijaga dengan pola hidup yang sehat, seperti makan buah-buahan yang kaya akan antioksidan dan vitamin.
Lantas, apa saja buah yang baik dikonsumsi untuk kesehatan ginjal?
Buah yang baik untuk kesehatan ginjal
Dilansir dari Medicinenet, berikut beberapa jenis buah yang baik untuk kesehatan ginjal:
1. Stroberi
Stroberi mengandung dua jenis fenol, yaitu antosianin dan ellagitannin yang meningkatkan fungsi ginjal.
Selain itu, stroberi juga kaya akan vitamin C, mangan, serat, dan antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif.
Tak cuma menjaga kesehatan ginjal, stroberi juga memiliki sifat antikanker dan antiinflamasi yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
2. Blueberi
Bluberi tinggi antioksidan dan fitonutrien yang disebut antosianidin. Senyawa ini bermanfaat untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan ginjal.
Selain itu, blueberi juga merupakan sumber vitamin C dan mangan yang baik, yang menyehatkan tulang dan kulit serta membantu mengurangi tanda-tanda penuaan.
3. Rasberi
Rasberi diperkaya dengan fitonutrien yang disebut asam ellagic, yang membantu menetralkan radikal bebas dalam tubuh dan mencegah kerusakan sel.
Tak hanya itu, rasberi juga mengandung flavonoid yang baik untuk meningkatkan fungsi ginjal dan dapat mengurangi pertumbuhan sel kanker.
4. Apel
Apel menjadi salah satu buah yang bermanfaat untuk kesehatan ginjal. Satu buah apel berukuran sedang memiliki 195 miligram kalium dan 20 miligram fosfor.
Berkat kandungannya ini, apel dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah serta meringankan sembelit.
Selain itu, sifat antiinflamasi dan kandungan serat yang tinggi dalam apel bisa membantu meningkatkan fungsi ginjal.
5. Nanas
Dalam 100 gram nanas mengandung 109 kalium. Angka tersebut tergolong rendah jika dibandingkan dengan buah lain, seperti semangka (640 mg), pisang (420 mg), atau melon (473 mg).
Adapun makanan rendah kalium membantu menurunkan tekanan darah, yang merupakan komplikasi umum dari penyakit ginjal yang parah.
Selain itu, nanas juga mengandung bromelain, enzim pencernaan yang membantu melarutkan batu ginjal.
Tak hanya itu, kandungan serat yang tinggi dalam nanas juga mendukung kesehatan jantung, di mana komplikasi jantung umum terjadi pada orang yang menjalani dialisis.
6. Jeruk
Mengonsumsi produk yang mengandung vitamin C, termasuk buah-buahan seperti jeruk dan lemon, dapat bermanfaat untuk ginjal.
Mengonsumsi jus lemon encer setiap hari dapat membantu mengurangi risiko pembentukan batu ginjal.
Meski demikian, konsumsi vitamin C yang berlebihan juga tidak dianjurkan lantaran dapat berbahaya bagi kesehatan.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Jarang Diketahui, Ini 6 Buah yang Menyehatkan Ginjal", Klik untuk baca: https://www.kompas.com/tren/read/2025/02/08/090000965/jarang-diketahui-ini-6-buah-yang-menyehatkan-ginjal?page=all#page2.
