Bagikan :
Selain minum air, kita bisa konsumsi selada, seledri, mentimun, semangka, dan buah beri untuk meningkatkan hidrasi.
6. Berolahraga Ringan
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga efektif dalam mengurangi nyeri haid dan bahkan dapat menghilangkan atau mengurangi kebutuhan akan obat pereda nyeri.
Kita bisa melakukan olahraga ringan seperti berjalan dan yoga.
Peneliti pada studi pada 2011 menemukan tiga pose yoga yang berbeda, yakni kobra, kucing, dan Ikan.
Pose itu secara signifikan dapat mengurangi intensitas dan durasi rasa sakit selama menstruasi untuk kita yang berusia 18 hingga 22 tahun.
7. Konsumsi Kunyit
Kandungan kurkumin pada kunyit bisa meredakan gejala sindrom pramenstruasi (PMS).
Kunyit diyakini ampuh mengatasi rasa nyeri berupa kram perut, karena kandungan kurkuminnya bisa menghambat produksi prostaglandin berlebih yang ada dalam rahim.
Namun, konsumsi kunyit atau olahan kunyit terlalu banyak sebagai obat nyeri haid juga tidak dianjurkan karena berisiko terserang sakit mag dan sakit perut.
Sebuah penelitian mengamati 70 wanita yang mengonsumsi dua kapsul kurkumin selama 7 hari sebelum menstruasi dan tiga hari setelahnya.
Para peseta itu pun mengalami penurunan PMS yang signifikan.
8. Konsumsi Makanan Tertentu
Pada umumnya, diet yang diarahkan untuk mengurangi nyeri haid harus tinggi pada makanan bukan olahan, serat, dan tumbuhan.
Kita bisa mengonsumsi pepaya yang kaya akan vitamin, beras merah yang mengandung vitamin B-6 yang dapat mengurangi kembung.
Selain itu, konsumsi juga kacang kenari, almond, dan biji labu yang kaya akan mangan yang dapat meredakan kram.
Konsumsi juga minyak zaitun dan brokoli yang mengandung vitamin E, serta ayam, ikan, dan sayuran berdaun hijau yang mengandung zat besi yang hilang saat menstruasi.
Kemudian, ada juga biji rami yang mengandung omega-3 dengan sifat antioksidan, yang mengurangi pembengkakan dan peradangan.
Lalu, mineral boron untuk membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor serta mengurangi kram menstruasi.
Selamat mencoba ya!
Artikel ini telah terbit di https://nova.grid.id/read/053617500/tanpa-obat-inilah-8-cara-menghilangkan-nyeri-haid-secara-alami?page=all
