Bagikan :
Beberapa makanan yang mengangung magnesium tinggi adalah bayam, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan kacang hitam.
4. Karbohidrat kompleks
Makanan yang mengandung karbohidrat bisa dipilih sebagai hidangan makan malam supaya tidur nyenyak.
Yang dimaksud makanan dengan karbohidrat kompleks, seperti sereal, pasta, crackers, brown rice, dan roti gandum.
Tapi, yang perlu diingat adalah hindari makanan yang mengandung karbohidrat sederhana.
Makanan tersebut adalah roti, pasta, dan makanan manis seperti biskuit, cake, kue kering, dan makanan manis lainnya.
Makanan mengandung karbohidrat sederhana perlu dihindari karena dapat mengurangi kadar serotonin dan tidak mendorong tidur.
5. The chamomile dan pepermint
Seperti yang sudah disebutkan bahwa meminum susu hangat bisa membuat tidur nyenyak.
Tapi, ada minuman lain yang memberikan efek serupa, seperti teh chamomile dan peppermint.
Supaya tidur tidak terganggu, hindari pula minum minuman berkafein seperti kopi di malam hari.
Ahli diet asal Cleveland Clinic Kristin Kirkpatrick, RD menyarankan supaya minuman berkafein diminum sebelum jam 2 siang.
Dalam hal ini, kafein dapat memengaruhi orang secara berbeda dan stimulan dalam jumlah terkecil pun dapat membuat tetap terjaga.
6. Lemak yang menyehatkan jantung
Mengonsumsi makanan mengandung lemak tak jenuh bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung.
Di sisi lain, makanan tersebut juga meningkatkan kadar serotonin.
Makanan yang mengandung lemak tak jenuh, seperti kenari, almond, kacang mete, dan pistachio.
Sementara itu, hindari mengonsumsi lemak jenuh dan lemak trans, seperti kentang goreng, keripik kentang, atau makanan ringan berlemak tinggi lainnya karena makanan ini bisa menurunkan kadar serotonin.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Selain Susu Hangat, Ini Makanan dan Minuman yang Bikin Tidur Nyenyak", Klik untuk baca: https://www.kompas.com/tren/read/2023/06/05/190000465/selain-susu-hangat-ini-makanan-dan-minuman-yang-bikin-tidur-nyenyak?page=all#page2.
