Bagikan :
Menurunkan berat badan
Studi menyebutkan bahwa berpuasa selama 12 jam antara makan malam dan sarapan baik untuk pencernaan makanan yang sempurna. Jarak makan ini juga meningkatkan kualitas tidur dan membantu menjaga ritme sirkadian.
Jika kamu menjalani diet puasa (intermittent fasting), jarak antara makan malam dan sarapan juga tidak disarankan lebih dari 12-14 jam. Namun, jika kamu berencana menjalankan pola makan tersebut, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menjalankannya.
Menurut studi Harvard University, mengonsumsi makan besar tidak pada waktu yang tepat bisa mengganggu target penurunan berat badan.
Lalu, seperti apa pola waktu makan yang dianjurkan untuk kesehatan?
- Sarapan: pukul 06.00-10.00.
- Camilan tengah hari: 2-4 jam setelah sarapan.
- Makan siang: hingga sebelum pukul 15.00.
- Camilan siang: 2-4 jam setelah makan siang.
- Makan malam: antara pukul 17.00-20.00.
Sarapan pada waktu yang tepat dapat membantu kita menjaga berat badan normal, mengatur kadar gula darah lebih baik, membantu mereduksi lemak dan tingkat kolesterol, serta membantu meningkatkan performa dalam beraktivitas sehari penuh.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Hindari Sarapan Terlalu Siang, Apa Sebabnya?"
