Bagikan :
BANGKASONORA.ID - Tidur malam adalah salah satu hal penting yang tidak boleh dilewatkan.
Durasi tidur setiap orang berbeda-beda tergantung dari umur dan kondisi kesehatannya.
Bersumber dari Kompas.com, The American Academy of Sleep Medicine merilis pedoman tidur baru untuk anak-anak, yakni:
Bayi 4 bulan - 12 bulan harus mendapatkan 12 sampai 16 jam tidur setiap hari.
Anak usia 1 - 2 tahun harus mendapatkan 11 sampai 14 jam tidur setiap hari.
Anak usia 3 - 5 tahun harus mendapatkan 10 sampai 13 jam tidur setiap hari.
Anak usia 6 - 12 tahun harus mendapatkan 9 sampai 12 jam tidur setiap hari.
Remaja usia 13 - 18 tahun harus mendapatkan 8 sampai 10 jam tidur setiap hari.
Nah, agar durasi tidur kita sesuai dengan yang dianjurkan, sebaiknya jangan sampai tidur terlalu malam, ya.
Supaya tidur malam ini nyenyak, coba perbanyakan makan buah-buahan ini, yuk! Ternyata tidur nyenyak juga bisa dipengaruhi dari apa yang kita konsumsi.
Buah-buah apa saja yang bisa membuat tidur jadi lebih nyenyak? Yuk, cari tahu!
1. Semangka
Buah yang mengandung banyak air ini ternyata membantu menghasilkan serotin dan senyawa likopen.
Sehingga membuat kita jadi tidur lebih nyenyak.
Selain itu, semangka juga mengandung mineral magnesium yang membuat kita jadi lebih rileks.
2. Pisang
Buah ini mengandung melatonin dan tryptophan yang akan berubah menjadi serotin. Sama seperti semangka tadi sehingga membuat kita tidur lebih nyenyak.
Selain itu, sama seperti semangka, pisang juga mengandung mineral magnesium sehingga kita lebih rileks.
3. Ceri
Ceri kaya akan melatonin yang mampu mengendalikan jam biologis tidur kita. Disarankan untuk makan buah ini beberapa jam sebelum tidur.
4. Anggur
Buah yang satu ini juga mengandung melatonin, sama seperiti semangka, pisang, dan ceri.
5. Kiwi
Selain juga mengandung melatonin, kiwi juga mengandung serotin dan antioksidan. Disarankan makan buah kiwi dua jam sebelum tidur.
Susah Tidur di Malam Hari Bisa Menjadi Gejala Awal dari Insomnia
Susah tidur dan insomnia adalah dua hal yang berbeda, teman-teman. Namun, susah tidur bisa menjadi gejala awal dari insomnia, lo.
Tentu saja gejala awal dari insomnia ini selain susah tidur, juga disertai dengan gejala-gejala lainnya.
Gejala umum dari insomnia biasanya dimulai dari kesulitan tidur di malam hari, lalu sering terbngun di tengah malam atau bisa juga bangun sangat pagi.
Bangun tidur dengan tubuh yang terasa lelah dan selalu mengantuk serta kelelahan di siang hari juga bisa menjadi gejala insomnia, teman-teman.
Hal ini disebabkan karena tubuh tidak mendapatkan cukup istirahat ketika malam hari yang seharusnya digunakan untuk tidur nyenyak.
Gejala lainnya adalah kita menjadi lebih mudah marah, cemas atau mudah gugup, dan menjadi sulit fokus atau mengingat.
Tubuh kita juga akan terpengaruh efek dari insomnia, yaitu mengalami sakit kepala, kepala terasa tegang, dan munculnya rasa tertekan di perut juga usus.
(Penulis: Elizabeth Nada, Tyas Wening)
-----
Artikel ini sudah tayang di bobo.grid.id
