Bagikan :
SonoraBangka.id - Dikarenakan pandemi masih belum usai, masih ada perempuan karier yang tetap menjalani work from home atau WFH.
Hampir 2 tahun bekerja dari rumah nyatanya membuat kita tidak asing lagi dengan area dapur, kamar, atau bahkan ruang keluarga yang menjadi suasana kantor baru.
Terlepas apa pun industrinya, butuh perjuangan ekstra saat bekerja dari rumah.
Sebab, bekerja dari rumah sering membuat kita burnout hingga mengorbankan kesehatan fisik dan mental.
Melansir dari Women's Health, ada pengaturan ergonomis yang mudah dilakukan dan terjangkau supaya perempuan karier dapat bekerja produktif dan rileks dari rumah.
1. Duduk dan Rileks
Idealnya, kita menggunakan kursi dan meja kerja saat menjalani WFH. Namun, kondisi setiap orang tersebut tidak bisa dipaksakan.
Cara ini bisa kita lakukan untuk membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang lo.
Jika tidak memiliki kursi kerja, kita bisa memilih kursi yang ada penyangga punggung.
Kursi dengan penyangga punggung dapat membantu perempuan produktif WFH duduk lebih tegak tanpa membahayakan postur tubuh.
2. Mengangkat Kepala
Menatap laptop dengan posisi yang amat dekat dengan layar dapat membuat kepala terasa lebih berat, apalagi jika dilakukan dalam waktu yang cukup lama.
Perempuan karier yang sedang WFH sebaiknya menghindari menatap laptop selama berjam-jam.
Untuk mengatasinya, kamu dapat meletakkan posisi layar laptop setinggi mata untuk memastikan pengurangan beban pada otot-otot postural bagian atas.
Selain itu, angkat kepala dan dagu selama 3 - 5 detik kemudian lepaskan.
Lakukan ini sekitar 10 kali sepanjang hari untuk membantu otot-otot leher lebih rileks dan mengurangi tekanan dari postur akibat terlalu lama menatap komputer.
3. Penglihatan 20:20:20
Setiap 20 menit, lihatlah sejauh 20 meter selama 20 detik. Mata kita terpaku pada layar komputer atau ponsel selama puluhan kali sepanjang hari.
Bahkan, ada sebagian yang beralih ke TV saat mengambil istirahat kerja di penghujung hari.
Membangun kebiasaan 20:20:20 ini memberikan kesempatan untuk mata lebih rileks karena melepaskan diri dari layar.
Tak hanya itu, cara ini dapat memberi jeda sehingga perempuan produktif WFH dapat kembali fokus.
4. Bergerak
Selama sepanjang hari bekerja, jangan lupa untuk bergerak sedikit ya.
Misalnya, saat menerima telepon, angkatlah dengan berdiri. Bisa juga dengan membawa laptop ke bangku dan ubah menjadi meja berdiri di rumah.
Tubuh kita memerlukan gerakan untuk mengurangi ketegangan yang tidak semestinya dari postur duduk saat fokus bekerja sepanjang hari.
Setiap 20 menit, cobalah untuk beranjak dari tempat duduk dan bergerak di rumah. Kemudian, minumlah air yang cukup untuk memenuhi kebutuhan air dalam tubuh.
Saat WFH dan menatap layar, kita perlu asupan air yang cukup untuk mencegah diri dari dehidrasi.
Tak hanya itu, kita juga dapat melakukan senam-senam kecil untuk mengendurkan otot tubuh yang kaku.
Untuk diketahui, tubuh juga membutuhkan jeda di sela-sela jam kerja yang kita lakukan di rumah.
Sebab kita mengetahui bahwa perempuan karier akan menghabiskan lebih banyak waktu untuk duduk dan menatap layar saat WFH.
Nah, supaya kita bisa lebih produktif dan rileks saat WFH, maka penting untuk mendengarkan tubuh.
