Bagikan :
SonoraBangka.id - Dikarenakan bisa membuat badan rileks, kita mungkin sangat menyukai mandi menggunakan air hangat atau panas.
Namun, pernahkah Anda terpikir untuk mandi dengan menggunakan es?
Walaupun tampak tidak menyenangkan, rupanya mandi es memiliki banyak manfaat, lo!
Dokter Yale Medicine dan Asisten Profesor Bedah Ortopedi di Yale School of Medicine, Elizabeth Gardner, MD mengatakan bahwa berendam dengan air dingin selama 10-15 menit merupakan ritual yang semakin populer di kalangan atlet dan pelaku olahraga hardcore.
Mandi es juga merupakan bentuk cryotherapy yang tidak terlalu ekstrem.
Gardner menjelaskan bahwa suhu air yang disarankan untuk mandi es adalah 10-15 derajat Celcius.
Pelatih pribadi dan pemilik Hit Fitness Philadelphia, Dan Bowen mengatakan mandi es lebih baik dilakukan setelah kita berolahraga.
“Saat itulah otot-otot kita ingin didinginkan, yang akan membuat penyembuhan (otot) terjadi," ujar Bowen.
Untuk lebih jelasnya, berikut ini 8 manfaat mandi es, seperti yang dilansir dari Byrdie.
1. Mandi es bisa membantu otot pulih setelah olahraga berat
Saat tubuh terkena air dingin, pembuluh darah menyempit dan mengecil.
Dan ketika kita keluar dari air, perubahan suhu menyebabkan pembuluh darah terbuka kembali dengan cepat, yang dapat membantu membuang produk sisa metabolisme otot.
"Pelebaran pembuluh darah yang cepat ini juga memberikan oksigen dan nutrisi yang sangat dibutuhkan ke otot, yang secara teori akan membantu otot pulih setelah olahraga berat," katanya.
2. Mandi es bisa mencegah nyeri otot
Gardner juga mengatakan bahwa berendam dalam bak es setelah olahraga berat dapat mengurangi timbulnya nyeri otot.
"Ini diperkirakan terjadi dengan mengurangi peradangan," jelasnya.
3. Mandi es bisa mendinginkan tubuh
Mandi es akan membantu tubuh kita menjadi dingin dengan cepat.
Satu studi yang diterbitkan dalam Journal of Athletic Training menemukan bahwa mandi air dingin (sangat mirip dengan mandi es) dapat membantu meredakan hipertermia saat beraktivitas.
Pada saat yang sama, berendam dengan es bisa lebih efektif dalam hal mengurangi suhu tubuh yang tinggi.
4. Mandi es bisa meningkatkan kesehatan mental
Mandi es juga menawarkan potensi manfaat kesehatan mental.
Mungkin kebanyakan orang merasa bahwa mandi es itu menyakitkan dan tidak menyenangkan.
Namun, menurut Gardner, mandi es lama-kelamaan akan terasa seperti relaksasi.
Seiring waktu, kita akan membangun toleransi terhadap dingin dan akan menganggapnya sebagai bagian penting dari proses pemulihan.
5. Mandi es bisa meningkatkan kualitas tidur
Bowen menjelaskan bahwa mandi es dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Air dingin dapat memiliki efek positif pada sistem saraf pusat yang membantu kita tidur dan merasa lebih baik.
6. Mandi es bisa mengurangi risiko cedera
Seperti yang ditunjukkan Gardner, mandi es dapat membantu pemulihan dan mengurangi rasa sakit, yang merangsang pemulihan.
Bowen menambahkan bahwa pada akhirnya hal ini akan membantu mengurangi risiko cedera.
7. Mandi es bisa membuat tubuh lebih siap untuk olahraga berikutnya
Mandi es juga membuat tubuh kita lebih siap menghadapi olahraga berikutnya.
"Ini memungkinkan Anda untuk lebih siap untuk latihan berikutnya, yang bisa lebih berkualitas," ucap Bowen.
8. Mandi es bisa meningkatkan kekebalan tubuh
Satu studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One menemukan bahwa orang yang mandi air dingin hampir 30 persen lebih kecil kemungkinannya untuk sakit.
Sementara itu, ada beberapa bukti ilmiah bahwa mandi es berfungsi sebagai penambah kekebalan tubuh.
