Bagikan :
Lalu, bagaimana cara mengatasi sembelit saat berpuasa? Berikut ini beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi sembelit saat puasa.
1. Penuhi kebutuhan cairan
Minumlah air putih atau air mineral minimal dua liter atau 8 gelas sehari. Perbanyak konsumsi cairan, mulai dari buka puasa hingga sebelum sahur.
Dilansir dari Science Alert, air di dalam tubuh kita mencapai 60 persen. Artinya, kita perlu mengisi kebutuhan air di dalam tubuh untuk terus mempertahankan jumlah tersebut.
2. Mengonsumsi makanan berserat
Serat merupakan jenis karbohidrat kompleks yang tidak dapat dipecah menjadi molekul gula oleh tubuh.
Serat berfungsi untuk memperlancar proses pencernaan di dalam tubuh dengan cara menyerap air ke dalam usus besar.
Sehingga, feses yang dihasilkan akan lebih lembut dan besar, sehingga buang air besar akan lebih lancar dan teratur.
Selain mencegah sembelit, serat juga bisa memperlambat proses pencernaan makanan sehingga kadar gula darah tidak melonjak dengan cepat.
3. Olahraga ringan
Siapa bilang kita tidak bisa berolahraga saat berpuasa? Kita masih bisa melakukan olahraga-olahraga ringan untuk menyegarkan tubuh.
Olahraga ringan yang dilakukan secara rutin juga dapat membantu usus bergerak lebih aktif, sehingga pengeluaran feses lebih mudah dan mencegah sembelit.
Namun, kamu harus membedakan olahraga ringan dan olahraga berat. Sebab, olahraga berat justru bisa mengakibatkan kelelahan dan dehidrasi.
