Bagikan :
Bangkasonora.ID - Apakah kamu pernah atau sering mengalami sembelit saat berpuasa?
Sembelit merupakan salah satu gangguan pada sistem pencernaan. Sembelit ditandai dengan BAB yang kurang dari tiga kali per minggu.
Pada saat berpuasa, kita lebih rentan mengalami sembelit. Apa alasan dan penyebabnya? Yuk, cari tahu!
Penyebab Sembelit saat Puasa
Dilansir dari alodokter.com, sembelit atau konstipasi saat puasa disebabkan oleh kurang minum, selain juga karena perubahan pola makan dan aktivitas.
Perubahan pola makan ini mencakup jumlah asupan dan jadwal makan yang tadinya teratur tiga kali sehari, menjadi dua kali sehari.
Selain itu, kita cenderung mengurangi aktivitas fisik selama bulan puasa. Hal ini juga dapat meningkatkan risiko terjadinya sembelit.
Menurut penelitian, penyebab sembelit juga terjadi jika jumlah serat yang dikonsumsi kurang dari 15 gram per hari.
Jumlah air putih yang diminum kurang dari 750 ml (sekitar 3 gelas) per hari, juga menjadi penyebab sembelit.
Cara Mengatasi Sembelit saat Puasa
Lalu, bagaimana cara mengatasi sembelit saat berpuasa? Berikut ini beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi sembelit saat puasa.
1. Penuhi kebutuhan cairan
Minumlah air putih atau air mineral minimal dua liter atau 8 gelas sehari. Perbanyak konsumsi cairan, mulai dari buka puasa hingga sebelum sahur.
Dilansir dari Science Alert, air di dalam tubuh kita mencapai 60 persen. Artinya, kita perlu mengisi kebutuhan air di dalam tubuh untuk terus mempertahankan jumlah tersebut.
2. Mengonsumsi makanan berserat
Serat merupakan jenis karbohidrat kompleks yang tidak dapat dipecah menjadi molekul gula oleh tubuh.
Serat berfungsi untuk memperlancar proses pencernaan di dalam tubuh dengan cara menyerap air ke dalam usus besar.
Sehingga, feses yang dihasilkan akan lebih lembut dan besar, sehingga buang air besar akan lebih lancar dan teratur.
Selain mencegah sembelit, serat juga bisa memperlambat proses pencernaan makanan sehingga kadar gula darah tidak melonjak dengan cepat.
3. Olahraga ringan
Siapa bilang kita tidak bisa berolahraga saat berpuasa? Kita masih bisa melakukan olahraga-olahraga ringan untuk menyegarkan tubuh.
Olahraga ringan yang dilakukan secara rutin juga dapat membantu usus bergerak lebih aktif, sehingga pengeluaran feses lebih mudah dan mencegah sembelit.
Namun, kamu harus membedakan olahraga ringan dan olahraga berat. Sebab, olahraga berat justru bisa mengakibatkan kelelahan dan dehidrasi.
