Bagikan :
SonoraBangka.id - Seperti yang kita ketahui, berpuasa harus menahan makan dan minum dari matahari terbit hingga terbenam dengan jumlah waktu total 13 jam.
Hal yang harus diperhatikan orang tua saat si kecil mulai berpuasa adalah asupan makanannya.
Tentu, bagi anak-anak, puasa merupakan hal yang berat karena belum terbiasa.
Sehingga, kita sebagai orang tuanya harus memperhatikan makanan dan minuman yang akan dikonsumsi sang anak agar puasanya lancar.
Selain itu, kita harus memberikan afirmasi positif bagi sang anak agar ia kuat untuk berpuasa.
Dokter Spesialis Anak di Medcare Medical Center yang berbasis di Uni Emirat Arab (UEA), Sameer Saade menyerukan pemikiran positif, pengasuhan yang lembut dan tetap tenang selama proses puasa berlangsung.
"Ini akan memastikan jalannya puasa yang lebih efektif, dan juga meningkatkan harga diri anak," kata Saade.
Dikutip dari laman Arab News, Kamis (23/3/2023), selama periode ini, apa yang dikonsumsi anak menjadi sangat penting.
Ahli Diet dari Prime Hospital yang berbasis di UEA, Sakina Muntasir mengatakan bahwa sahur untuk anak-anak harus serupa dengan sahur untuk orang dewasa.
Ini dilakukan demi mencegah agar anak tidak merasa haus, lapar dan membuat periode puasa mereka menjadi nyaman.
"Oat, telur, roti gandum dan buah adalah pilihan yang baik," kata Sakina Muntasir.
Saat berbuka puasa untuk anak-anak, mulailah dengan memberikan jus segar atau buah maupun kurma yang kaya air.
"Hindari makanan yang digoreng atau berminyak saat berbuka puasa. Bagilah makan malam menjadi tiga bagian, buka puasa, makan malam dan setelah makan malam, untuk memastikan anak memiliki kesempatan yang baik dalam mendapatkan nutrisi yang cukup," tegas Sakina Muntasir.
Makan malam tersebut, kata dia, harus berupa makanan seimbang dengan karbohidrat, protein, dan sayuran yang sehat.
Setelah makan malam, para orangtua bisa meminta mereka untuk mengkonsumsi beberapa kacang dan segelas susu sebelum tidur.
Hindari Minuman Dingin
Masih berbicara soal makanan yang dikonsumsi anak agar lancar berpuasa, rupanya hindari anak meminum minuman dingin saat berbuka.
Seperti yang kita tahu, minuman dingin menjadi menu primadona saat berbuka. Setelah seharian berpuasa, tentu meneguk sesuatu yang menyegarkan seperti minuman dingin akan terasa nikmat.
Namun, minuman dingin sebaiknya dihindari, terlebih untuk si anak.
Dokter spesialis anak dari RS Dr Oen Kandang Sapi Solo, dr Mohammad Wildan, Sp. A memberikan tips puasa sehat untuk anak.
Ia menyampaikan orangtua bisa melakukan sunah yang dianjurkan, yakni dengan makan kurma saat berbuka.
"Makanlah kurma dulu, bukan yang manis, walaupun cuma satu biji, kurma cukup bagus buat sistem pencernaan saat berbuka puasa," jelas Wildan kepada TribunSolo.com, Kamis (30/4/2020).
Orang yang berbuka puasa, temasuk anak-anak sebaiknya tidak usah terlalu tergesa-gesa minum.
"Minum air pun tidak perlu satu gelas dihabiskan, beberapa teguk dulu, dua sampai tiga teguk dulu, cukup," terang Wildan.
Wildan menambahkan minuman disarankan tidak dingin supaya tubuh tidak kaget setelah beberapa jam tidak makan dan minum.
"Untuk minuman dingin sebetulnya tidak boleh, usahakan minum sesuai suhu tubuh, air biasa, kalau yanh tahan tidak masalah, cuma secara kesehatan tidak bagus," jelas dia.
"Suhu tubuh lebih tinggi karena kurang cairan selama berpuasa, bila minun dingin kontras, efeknya bisa ke usus dan lambung, sebaiknya minum air biasa," imbuhnya membeberkan.
Setelah itu, mereka yang berbuka puasa bisa makan buah-buahan, diantaranya pisang terlebih dulu sebelum menunaikan salat Maghrib.
"Setelah salat Maghrib baru makan besar, makan besar jangan terlalu banyak," kata Wildan.
"Sebaiknya diisi sepertiga makanan, sepertiga air, dan sepertiga udara, jangan terlalu banyak makan, nanti sakit dan mengantuk," tambahnya.
Wildan juga menyarankan orang yang menjalankan puasa lebih baik mengkonsumsi buah-buah terlebih dahulu sebelum makan sahur.
Dijelaskannya bahwa, hal ini agar pencernaan kita siap, baru makan nasi, diperbanyak serat agar tidak cepat lapar.
Artikel ini telah terbit di https://nova.grid.id/read/053740846/anak-berpuasa-pertama-kali-perhatikan-soal-asupan-makanan-dan-hindari-minuman-dingin?page=all
