Bagikan :
SONORABANGKA.ID - Adalah Pada kondisi tertentu, seseorang bisa saja tidak mampu untuk olahraga sehingga kesulitan menurunkan berat badan.
Misalnya, orang tersebut mengalami cedera, memiliki penyakit radang sensi, atau baru saja melakukan operasi.
Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga masih mungkin untuk dilakukan.
Dilansir dari Forbes, olahraga bukan satu-satunya penentu penurunan berat badan.
Ahli bedah bariatrik bersertifikat di VIDA Wellness and Beauty di Tijuana, Meksiko, Gabriela Rodríguez Ruiz mengatakan, orang dengan kondisi tertentu masih memungkinkan untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga. Misalnya dengan penyesuaian gaya hidup.
“Dalam kasus ini, penting untuk berkonsultasi dengan profesional medis yang memahami kondisi Anda dan dapat memberikan metode olahraga alternatif yang aman untuk Anda,” ucapnya.
Lantas, bagaimana cara diet alami tanpa olahraga?
Cara diet alami tanpa olahraga
Dilansir dari Healthline, terdapat 9 cara yang terbukti bisa menurunkan berat badan tanpa perlu berolahraga. Berikut caranya:
1. Makan dengan perlahan
Mengunyah makanan secara perlahan membuat Anda makan lebih lambat sehingga asupan kalori lebih sedikit.
Makan dengan perlahan juga mampu meningkatkan rasa kenyang meskipun ukuran porsi yang dimakan terbilang kecil.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan dengan perlahan memiliki indeks massa tubuh (BMI) lebih rendah daripada orang yang makan cepat.
2. Ubah porsi makan
Gunakan piring atau wadah makan yang lebih kecil dari biasanya. Tujuannya untuk mengurangi porsi makan Anda.
Piring yang lebih kecil dapat menipu otak untuk berpikir bahwa Anda makan lebih banyak dari yang sebenarnya.
Maka dari itu, mengonsumsi makanan berkalori tinggi dari piring yang lebih kecil menyebabkan Anda makan lebih sedikit.
3. Makan lebih banyak protein
Menurut Prevention, protein secara alami membantu meningkatkan rasa kenyang.
Penelitian menunjukkan, mereka yang mengonsumsi protein lebih banyak dapat kehilangan berat badan secara signifikan.
Targetkan 20 gram per makanan dari protein tanpa lemak, seperti ikan, ayam, kalkun, telur, dan produk susu rendah lemak lainnya.
4. Makan di rumah
Faktanya, menyiapkan lebih banyak makanan di rumah dapat membantu meningkatkan kualitas diet dan mendukung penurunan berat badan.
Cara ini bisa meminimalisir junk food ketika berada di luar rumah.
Selain itu, makan di luar rumah juga sulit mengatur porsinya.
5. Konsumsi makanan berserat
Konsumsi makanan kaya serat dapat meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan rasa lapar secara alami.
Studi menunjukkan makan berserat mampu menurunkan berat badan.
Cobalah untuk mengonsumsi setidaknya 25 gram per hari makanan dengan serat tinggi. Misalnya, biji-bijian, kacang-kacanga, buah-buahan, dan sayuran.
6. Penuhi kebutuhan air
Minum air dapat membantu makan menjadi lebih sedikit dan menurunkan berat badan, terutama jika dilakukan sebelum makan.
Studi menemukan bahwa minum air putih sebelum makan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi, tanpa mempengaruhi rasa kenyang secara signifikan.
Kendati demikian, pastikan Anda mengonsumsi air putih dan mengurangi minuman dengan kandungan gula yang tinggi.
7. Jauhkan dari TV
Seseorang yang makan sambil menonton TV justru menyebabkan makanan yang dikonsumsinya semakin banyak.
Penelitian menemukan bahwa orang yang perhatiannya teralihkan sekitar 10 persen saat makan akan lebih banyak mengonsumsi makanan.
8. Tidur yang berkualitas
Faktanya, tidur cukup memiliki efek terhadap penurunan nafsu makan dan berat badan. Begitu juga dengan stres.
Kurang tidur dapat mengganggu hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin.
Sementara hormon lain, kortisol, meningkat saat Anda stres.
Hormon-hormon ini berfluktuasi dapat meningkatkan rasa lapar dan mengidam, yang mengarah ke asupan kalori yang lebih tinggi.
9. Kurangi gula
Kandungan gula di dalam minuman juga bisa menjadi alasan kenaikan berat badan.
Oleh sebab itu, hindari konsumsi minuman manis jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa olahraga.
Minuman manis telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan dan banyak kondisi kesehatan.
Butuh waktu lebih lama
Cara diet alami tanpa olahraga mungkin saja berhasil dilakukan.
Tapi, menurut US News, pernurunan berat badan dengan cara ini membutuhkan waktu yang cukup lama.
Ahli diet JIll Weisenberger mengatakan, penurunan berat badan secara perlahan akan memudahkan Anda untuk mempertahakan penurunan berat badan tersebut.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "9 Cara Diet Alami Tanpa Olahraga, Apa Saja?", Klik untuk baca: https://www.kompas.com/tren/read/2023/06/05/081300265/9-cara-diet-alami-tanpa-olahraga-apa-saja-?page=all#page2.
