Bagikan :
"Ikan adalah sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik," kata Abbas, dilansir dari GB News, Selasa (12/3/2024).
Menurut Abbas, protein berkualitas tinggi sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan karena meningkatkan rasa kenyang dalam jangka panjang.
Protein juga membantu mengendalikan nafsu makan serta mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Sementara di sisi lain, ikan relatif rendah kalori dibandingkan bahan pangan sumber protein lain.
Kepadatan nutrisi serta lemak sehatnya pun membantu mengatur metabolisme, mengurangi peradangan, serta mendorong berkurangnya lemak dalam tubuh.
Walau semua ikan berpotensi membantu menurunkan berat badan, jenis-jenis tertentu mengandung protein dan omega 3 yang lebih tinggi.
Berikut jenis ikan kaya protein dan omega 3 yang dapat menjadi pilihan untuk mengurangi lemak perut atau perut buncit:
Ikan mendukung pembentukan otot perut
Selain membantu menghilangkan lemak perut, makan ikan juga berpotensi mendukung pembentukan abs atau otot abdominal.
Dikutip dari Healthline, ikan mengandung protein tinggi, yang dapat meningkatkan pengencangan perut.
Penelitian menunjukkan, asupan protein yang lebih tinggi mungkin dikaitkan dengan lebih sedikit lemak perut, serta berat badan yang cenderung turun.
Sebuah penelitian lain terhadap 2.874 orang dewasa menemukan, mereka yang rutin makan ikan berlemak cenderung memiliki lebih sedikit lemak perut dan kadar trigliserida lebih rendah.
Demikian pula, mereka yang makan ikan tanpa lemak dikaitkan dengan lingkar pinggang serta kadar trigliserida yang lebih rendah.
Bukan hanya itu, kandungan asam lemak omega 3 pada ikan berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung, fungsi otak, peradangan, dan pengendalian berat badan.
Oleh karenanya, selain menghilangkan lemak perut, makan ikan berpotensi mengurangi faktor pemicu penyakit jantung, seperti kadar trigliserida yang tinggi.
Abbas menekankan, meski semua jenis ikan dapat mendukung berkurangnya lemak perut, tetap perlu diimbangi dengan pola makan sehat yang menyeluruh.
"Penting untuk mempertimbangkan faktor-faktor seperti ukuran porsi, metode memasak, dan keseimbangan pola makan secara keseluruhan," ujarnya.
Selain itu, perubahan gaya hidup termasuk aktivitas fisik juga perlu diterapkan agar upaya menghilangkan lemak perut membuahkan hasil optimal.
"Olahraga teratur, kualitas tidur yang baik, dan hidrasi juga penting untuk memastikan hasil jangka panjang," kata Abbas.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Makan Ikan Bantu Hilangkan Lemak Perut, Simak Beragam Pilihannya", Klik untuk baca: https://www.kompas.com/tren/read/2024/03/14/100000965/makan-ikan-bantu-hilangkan-lemak-perut-simak-beragam-pilihannya?page=all#page2.
