Bagikan :
Blueberry kerpa dipuji sebagai makanan super karena kaya akan antioksidan, terutama antosianin yang berkontribusi memperpanjang umur.
Senyawa tersebut dapat memerangi stres oksidatif dan peradangan yang berkaitan dengan penyakit kronis dan penuaan.
Penelitian yang dipublikasikan di Gerontology menemukan, konsumsi blueberry dapat membantu mengurangi risiko gangguan neurologis yang berkaitan dengan usia seperti Alzheimer, demensia, dan penyakit Parkinson.
Mangga
Selain punya cita rasa yang manis, buah mangga juga bermanfaat untuk memperpanjang umur.
Buah dengan daging berwarna kuning ini mengandung vitamin A dan C yang penting untuk kekebalan tubuh dan kesehatan kulit.
Buah mangga mengandung antioksidan tinggi, seperti mangiferin, quercetin, dan asam galat. Kandungan tersebut berkontribusi pada kemampuannya untuk memerangi stres oksidatif dan peradangan, dua faktor ini terkait dengan penuaan dan penyakit kronis.
Serat dalam buah mangga juga mendukung kesehatan pencernaan dan membantu menjaga mikrobioma usus yang sehat.
Alpukat
Alpukat memperpanjang umur karena kaya akan serat yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan usus.
Penelitian menunjukkan bahwa alpukat dapat membantu mengurangi kolesterol LDL (kolesterol jahat) yang menyebabkan penyakit jantung, serta mengurangi peradangan kronis.
Alpukat juga kaya akan nutrisi dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit neurodegeneratif seperti Parkinson, Alzheimer, dan demensia.
Tomat
Tomat mengandung banyak nutrisi, seperti vitamin C dan E, beta-karoten, antioksidan flavonol dan likopen, yang secara khusus melindungi tubuh dari kanker prostat, kerusakan kulit akibat sinar UV, dan penyakit kardiovaskular, seperti dikutip dari Verywell Health.
Likopen lebih mudah diserap ketika tomat telah dimasak. Perlu diingat juga bahwa karotenoid, seperti likopen, paling baik diserap kalau disertai dengan lemak sehat, seperti salad atau saus berbahan dasar kacang.
Delima
Makanan untuk panjang umur lainnya adalah buah delima. Buah ini memiliki banyak biji kecil yang renyah dan berair.
Buah dengan rasa manis ini mengandung banyak antioksidan yang mampu melawan kanker, melindungi jantung, dan menyehatkan otak.
Penelitian terhadap orang dewasa yang minum jus delima setiap hari selama 28 hari menunjukkan, kinerja yang lebih baik dalam tugas memori dibandingkan dengan mereka yang minum minuman plasebo.
Kacang
Kacang mengandung sumber lemak sehat, protein nabati, serat, antioksidan, fitosterol, dan mineral yang tinggi.
Makanan satu ini juga membantu mengurangi beban glikemik yang baik untuk diet anti diabetes.
Konsumsi kacang-kacangan dikaitkan dengan penurunan berat badan. Makan kacang-kacangan secara teratur juga dapat menurunkan kolesterol dan dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.
Itulah 11 jenis buah dan sayur yang bisa membantu memperpanjang umur. Jangan lupa memasukkannya ke dalam menu makan sehari-hari demi menjaga kesehatan dan menambah usia Anda.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "11 Buah dan Sayuran Berikut Bisa Memperpanjang Umur, Termasuk Alpukat", Klik untuk baca: https://www.kompas.com/tren/read/2024/04/25/063000665/11-buah-dan-sayuran-berikut-bisa-memperpanjang-umur-termasuk-alpukat?page=all#page2.
