Bagikan :
Apabila tubuh merasa kenyang lebih lama, keadaan ini nantinya akan membantu pengelolaan berat badan.
2. Oatmeal
Bahan makanan ini mengandung serat larut yang disebut beta-glukan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan glukosa.
Oatmeal juga akan membuat perut merasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi godaan untuk ngemil di pagi hari.
Untuk meningkatkan kandungan protein, buatlah oatmeal dengan susu sebagai pengganti air, campurkan bubuk protein, atau sajikan dengan telur.
Sebagai alternatif, campurkan oat mentah dengan buah-buahan kering, kacang-kacangan, biji-bijian, kelapa, dan bahan lainnya untuk membuat muesli buatan sendiri.
3. Smoothie dan protein shake
Smoothie yang berasal dari buah-buahan merupakan pilihan sarapan enak yang dapat membuat perut kenyang lebih lama.
Untuk mengonsumsinya, campurkan air, susu atau susu dari kacang-kacangan, pisang, buah beri beku, atau buah atau sayuran lainnya.
Selain itu, Anda juga dapat menambahkan bubuk protein untuk meningkatkan kandungan protein.
