Bagikan :
SONORABANGKA.ID - Adalah Seseorang bisa mengalami susah buang air besar (BAB) saat menjalani puasa Ramadhan karena perubahan pola makan dan asupan cairan.
Selama puasa, tubuh tidak mendapatkan makanan dan minuman dalam jangka waktu yang lebih lama dibandingkan biasanya, sehingga asupan serat dari buah, sayur, dan biji-bijian bisa berkurang.
Selain itu, kurangnya cairan selama puasa dapat menyebabkan feses menjadi lebih keras dan sulit dikeluarkan, yang akhirnya memicu sembelit.
Lalu, apa saja cara agar orang yang sedang puasa bisa lancar BAB?
Tips lancar BAB saat berpuasa
Ada sejumlah cara agar lancar BAB saat berpuasa. Berikut rinciannya:
1. Konsumsi serat alami
Dilansir dari Kompas.com, (6/4/2022), makanlah makanan kaya serat, seperti buah, sayur, dan biji-bijian.
Sebab, serat adalah zat yang dibutuhkan dalam tubuh untuk memperlancar BAB dan menjaga kesehatan usus besar.
2. Minum air putih yang cukup
Dikutip dari Kompas.com, (2/5/2020), penting untuk minum cukup air putih selama waktu berbuka hingga sahur.
Kekurangan cairan bisa menyebabkan feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan
Agar BAB tetap lancar, usahakan minum minimal delapan gelas air per hari dengan pola bertahap, misalnya dua gelas saat berbuka, dua gelas setelah tarawih, dua gelas sebelum tidur, dan dua gelas saat sahur.
3. Lakukan aktivitas fisik
Aktivitas fisik juga berperan dalam menjaga kelancaran BAB.
Meskipun berpuasa, usahakan tetap aktif bergerak, seperti berjalan kaki, stretching ringan, atau yoga.
Gerakan tubuh dapat merangsang pergerakan usus sehingga feses lebih mudah dikeluarkan.
Hindari terlalu banyak duduk atau bermalas-malasan sepanjang hari, karena kurangnya aktivitas fisik bisa memperlambat sistem pencernaan.
4. Tidur cukup selama 6-8 jam
Tidur yang cukup juga berpengaruh terhadap kesehatan pencernaan.
Kurang tidur dapat mengganggu metabolisme tubuh, termasuk kerja sistem pencernaan.
Cobalah untuk menjaga pola tidur yang teratur, dengan durasi sekitar 6–8 jam per malam.
Upayakan tidak begadang yang berlebihan karena bisa menyebabkan tubuh lemas dan sistem pencernaan menjadi kurang optimal dalam memproses makanan.
5. Jangan tahan rasa ingin BAB
Jangan menahan keinginan untuk BAB. Kebiasaan menunda BAB bisa menyebabkan feses mengeras dan semakin sulit dikeluarkan.
Bila merasa ingin BAB, segera pergi ke toilet agar prosesnya lebih mudah.
Dengan menerapkan kebiasaan sehat seperti konsumsi makanan berserat, cukup minum air, aktif bergerak, tidur cukup, dan tidak menahan BAB, masalah sembelit saat puasa bisa dihindari dan tubuh tetap terasa nyaman sepanjang hari.
6. Minum obat pencahar
Dilansir dari Kompas.com, (5/4/2022), dokter ahli nutrisi dan penulis buku, dr. Tan Shot Yen mengatakan, jika seseorang sudah sembelit, dan beragam cara sudah dicoba namun tidak membuahkan hasil, Tan menyarankan penderita untuk mengonsumsi obat pencahar.
Konsultasikan ke dokter terlebih dulu untuk meresepkan obat pencahar.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Tips Lancar BAB saat Puasa Ramadhan", Klik untuk baca: https://www.kompas.com/tren/read/2025/03/02/120000365/6-tips-lancar-bab-saat-puasa-ramadhan?page=all#page2.
