Bagikan :
2. Makan lebih banyak sayuran
Sayuran rendah kalori dan mengandung vitamin, mineral, dan serat. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu melindungi tulang dari kerusakan.
Makan sayuran kuning dan hijau bisa bermanfaat bagi kebanyakan orang.
Pada anak-anak, sayuran ini dapat membantu meningkatkan pertumbuhan tulang. Sementara, pada orang dewasa, sayuran kuning dan hijau bisa membantu menjaga kepadatan dan kekuatan tulang.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang makan sayuran hijau dan kuning serta sedikit makanan yang digoreng mengalami peningkatan lemak dan kepadatan tulang yang menyehatkan.
Dalam studi lain, peserta pascamenopause yang makan 9 porsi kubis, brokoli, dan sayuran dan herbal lainnya selama 3 bulan mengalami penurunan perombakan tulang dan kehilangan kalsium.
Para peneliti menghubungkan hasil tersebut dengan peningkatan polifenol dan kalium yang disediakan sayuran.
3. Mengonsumsi makanan sumber kalsium sepanjang hari
Kalsium merupakan nutrisi utama untuk kesehatan tulang. Saat tulang rusak dan tumbuh setiap hari, penting bagi seseorang untuk mendapatkan cukup kalsium dalam makanan.
Cara terbaik untuk mengasup kalsium adalah dengan mengonsumsi sedikit demi sedikit mineral ini sepanjang hari, daripada makan satu kali makanan tinggi kalsium per hari.
Yang terbaik adalah mendapatkan kalsium dari makanan, kecuali jika dokter menyarankan dari sumber lain, seperti supelemn.
Makanan yang mengandung kalsium tinggi di antarannya, meliputi:
