Bagikan :
8. Konsumsi makanan tinggi asam lemak omega 3
Sejumlah penelitian telah menentukan bahwa asam lemak omega 3 berperan dalam menjaga kepadatan tulang.
Asam lemak omega-3 hadir dalam berbagai makanan, seperti salmon, ikan mackerel, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Orang-orang dapat mengonsumsi asam lemak ini melalui makanan mereka atau melalui suplemen.
9. Makan makanan tinggi magnesium dan seng
Seperti kalsium, magnesium dan seng adalah mineral yang memberikan dukungan penting untuk kesehatan dan kepadatan tulang.
Magnesium dapat membantu mengaktifkan vitamin D, sehingga bisa meningkatkan penyerapan kalsium.
Sementara, seng ada di tulang yang dapat meningkatkan pertumbuhan tulang dan membantu mencegah tulang rusak.
Makanan kaya magnesium dan seng meliputi:
