Bagikan :
4. Konsumsi makanan tinggo vitamin D dan vitamin K
Vitamin K2 memainkan peran penting dalam kesehatan tulang dengan mengurangi kehilangan kalsium dan membantu mengikat mineral pada tulang.
Makanan yang mengandung vitamin K2 di antaranya, yakni:
Sementara itu, vitamin D diperlukan untuk membantu tubuh menyerap kalsium. Orang dengan kekurangan vitamin D memiliki risiko lebih tinggi untuk kehilangan massa tulang.
Seseorang dapat menyerap vitamin D melalui paparan sinar matahari sedang. Tanpa vitamin D yang cukup, seseorang memiliki risiko lebih tinggi untuk terserang penyakit tulang, seperti osteoporosis atau osteopenia.
5. Menjaga berat badan yang sehat
Berat badan yang sehat sangat penting untuk kepadatan tulang. Di mana, orang yang kekurangan berat badan memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit tulang, sedangkan kelebihan berat badan memberikan tekanan tambahan pada tulang.
Ketika kehilangan berat badan, seseorang bisa kehilangan kepadatan tulang, tetapi kepadatannya tidak pulih saat mereka menambah berat badannya. Penurunan kepadatan ini dapat menyebabkan tulang lebih lemah.
