Bagikan :
BANGKASONORA.ID - Tahukah teman-teman di mana letak ginjal? Letak ginjal terletak di diperut bagian bawah.
Masing-masing dari kita mempunyai dua ginjal yang ada di kanan dan kiri tubuh. Posisi ginjal di sebelah kanan lebih rendah dibandingkan posisi ginjal kiri.
Organ ginjal mempunyai peranan penting untuk menjaga kesehatan tubuh. kesehatan dan kinerja ginjal juga dipengaruhi dari apa yang kita konsumsi, lo.
Dari makanan juga bisa menyebabkan kerusakan pada organ ginjal. Ginjal berfungsi sebagai penyaring darah dari zat-zat yang tidak berguna bagi tubuh.
Zat-zat tersebut nantinya akan dikeluarkan melalu urine. Organ ginjal juga berfungsi agar tubuh kita tetap terjaga keseimbangan cairannya, mengendalikan tekanan darah, dan memicu produksi sel darah merah.
Namun, beberapa kondisi orang yang terkena diabetes dan tekanan darah tinggi juga dapat memengaruhi fungsi organ ginjal.
Oleh karena itu kita bisa menjaga fungsi organ ginjal dengan mengonsumsi makanan yang baik bagi ginjal.
Kira-kira asupan apa saja yang baik bagi kesehatan ginjal, ya? Yuk, cari tahu berikut ini.
1. Air Putih
Air putih tentunya lebih menyehatkan daripada minuman lain. Air putih berguna bagi tubuh karena dengan air sel-sel tubuh bisa bekerja dan membuang racun dari tubuh.
Jadi, rajinlah minum air putih sesuai dengan kebutuhan harian.
2. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon dan tuna mempunyai asam lemak omega 3 yang tinggi. Karena tubuh kita tidak bisa memproduksi asam lemak sendiri, maka kita mendapatkannya dari makanan.
Ikan berlemak adalah sumber alami untuk bisa mendapatkan asam lemak yang sehat ini.
Manfaatnya asam lemak bagi kesehatan tubuh adalah dapat mengurangi kadar lemak dalam darah, menurunkan risiko penyakit ginjal, dan menurunkan tekanan darah.
3. Ubi jalar
Dengan mengonsumsi ubi jalar yang kaya akan serat, bisa menurunkan risiko naiknya kadar insulin tiba-tiba.
Hal ini karena serat pada ubi jalar lebih lambat dicerna dan mencegah naiknya kadar gula dalam darah secara tiba-tiba.
Selain itu, ubi jalar juga mengandung vitamin dan mineral seperti potassium yang berguna untuk menyeimbangkan kadar natrium yang memengaruhi ginjal.
Namun, teman-teman juga sebaiknya membatasi jumlah konsumsi ubi jalar agar tidak menimbulkan efek samping lainnya.
4. Sayuran Berdaun Gelap
Jenis-jenis sayuran terutama sayuran berdaun gelap seperti bayam, kangkung, dan lobak adalah sayuran yang mengandung berbagai macam kandungan vitamin, serat, dan mineral.
Hal ini karena sayuran berdaun gelap mengandung senyawa antioksidan dan tinggi potassium.
Sayuran ini baik untuk kesehatan ginjal dan aman dikonsumsi oleh orang yang ginjalnya sudah mengalami kerusakan.
5. Beri
Jenis-jenis beri seperti stroberi, blueberi, dan rasberi adalah buah yang banyak nutrisi dan mempunyai senyawa antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan ginjal.
Beri-beri ini bisa memulihkan sel-sel ginjal yang mengalami kerusakan serta menjadi sumber gula alami bagi tubuh.
6. Apel
Buah apel menjadi buah yang sehat untuk mengurangi faktor kerusakan ginjal, seperti kenaikan kadar gula darah dan meningkatnya kadar kolesterol jahat.
Selain itu, apel juga dapat membersihkan gigi dari plak. Teman-teman bisa mengonsumsi apel dengan cara dimakan langsung, dijadikan jus buah, atau dijadikan salad.
Itulah, teman-teman asupan yang baik bagi kesehatan ginjal kita. Selain itu, kamu juga perlu menjaga pola hidup sehat dengan berolahraga teratur.
(Penulis: Galih Pangestu Jati)
