Bagikan :
Bangkasonora.ID - Saat tidak mendapat asupan nutrisi yang cukup, puasa di bulan Ramadan bisa menimbulkan masalah kesehatan.
Salah satu masalah kesehatan yang kerap muncul adalah sulit buang air besar (BAB) atau dikenal dengan nama sembelit.
Masalah ini bisa muncul karena beberapa penyabab, seperti dehidrasi hingga kurangnya asupan serat alami dalam tubuh.
Serat alami ini bisa didapatkan dari sayur dan juga buah-buahan.
Selain mengatasi masalah sembelit ada beberapa manfaat lain dari tercukupinya kebutuhan serat harian dalam tubuh.
Manfaat Serat untuk Tubuh
Serat dari sayur atau buah juga bisa bermanfaat untuk kesehatan organ tubuh lainnya, lo.
Serat bisa membantu menjaga kadar gula darah dalam tubuh, karena membuat penyerapan glukosa menjadi lebih lambat.
Makan makanan berserat juga bisa menurunkan risko penyakit jantung. Manfaat ini didapat dari kemampuan serat untuk menyerap kelebihan kolesterol dalam tubuh.
Koleseterol yang belebih dalam tubuh bisa menyebabkan terjadi sumbatan pada arteri.
Mengonsumsi makanan berserat juga bisa membantu menyehatkan tulang, serta menurunkan risiko kanker usus besar.
Buah Kaya Kandungan Serat
Serat bukan hanya bisa didapat dari sayur hijau tapi juga beberapa jenis buah.
Teman-teman bisa mengonsumsi beberapa jenis buah berikut selama Ramadan untuk menjaga kesehatan organ pencernaan.
1. Pisang
Buah pertama yang memiliki banyak kandungan serat adalah pisang. Dalam 100 gram pisang terdapat 0,6 gram serat.
Selain serat, buah ini juga miliki banyak kandungan gizi lain seperti vitamin A, vitamin C, fosfor, dan juga zat besi.
Mengonsumsi pisang saat Ramadan juga bisa membantu teman-teman yang miliki masalah pada lambung.
2. Mangga
Selanjutnya ada mangga yang miliki kandungan serat lebih banyak dari pada pisang.
Pada 100 gram buah mangga, teman-teman bisa mendapatkan serat sebanyak 1,6 gram.
Selain serat buah ini juga miliki kandugan vitamin A, pektin, dan fruktosa. Sehingga mengonsumsi buah ini bisa menguatkan daya tahan tubuh, mengurangi dehidrasi, dan lancarkan pencernaan.
Tapi jika teman-teman memiliki masalah diabetes militus, sebaiknya jangan konsumsi buah ini terlalu banyak, ya.
Mangga memiliki kandungan gula yang tinggi sehingga tidak baik untuk diabetes.
3. Alpukat
Teman-teman juga bisa mengonsumsi alpukat untuk mendapatkan asupan serat yang lebih tinggi.
Dalam 100 gram alpukat, teman-teman bisa mendapatkan 2,2 gram serat.
Jumlah itu cukup tinggi hingga bisa bantu mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit.
Selain itu, alpukat hijau juga bisa membantu mengatasi anemia dan meregenerasi sel darah merah.
Dua manfaat itu didapat karena adanya kandungan lain, yaitu protein, vitamin A, kalium, kalsium, dan magnesium.
4. Buah Naga
Buah naga juga bisa jadi pilihan untuk meningkatkan jumlah serat yang dikonsumsi sehari-hari.
Pada 100 gram buah ini terdapat 0,7 gram serat yang bisa membantu lancarkan pencernaan.
Selain serat ada juga kandungan kalium, pektin, magnesium, fosfor, dan juga zat besi. Sehingga buah ini juga baik untuk mengatasi asam urat, rematik, dan menurunkan gula darah.
5. Pepaya
Walau memiliki aroma yang sering kali tidak disukai, pepaya justru menjadi buah yang baik untuk pencernaan.
Pada 100 gram pepaya akan ada 1,4 gram serat yang baik untuk tubuh.
Selain itu, pepaya juga memiliki kandungan vitamin A, vitamin B, vitamin C, kalium, kalsium, magnesium, karbohidrat, dan juga papain.
Bahkan kandungan papain pada buah ini juga bisa membantu melanjarkan pencernaan.
Nah, itu tadi lima buah yang memiliki kandungan serat tinggi dan cocok untuk atasi masalah sembelit.
