Bagikan :
Pada 100 gram buah mangga, teman-teman bisa mendapatkan serat sebanyak 1,6 gram.
Selain serat buah ini juga miliki kandugan vitamin A, pektin, dan fruktosa. Sehingga mengonsumsi buah ini bisa menguatkan daya tahan tubuh, mengurangi dehidrasi, dan lancarkan pencernaan.
Tapi jika teman-teman memiliki masalah diabetes militus, sebaiknya jangan konsumsi buah ini terlalu banyak, ya.
Mangga memiliki kandungan gula yang tinggi sehingga tidak baik untuk diabetes.
3. Alpukat
Teman-teman juga bisa mengonsumsi alpukat untuk mendapatkan asupan serat yang lebih tinggi.
Dalam 100 gram alpukat, teman-teman bisa mendapatkan 2,2 gram serat.
Jumlah itu cukup tinggi hingga bisa bantu mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit.
Selain itu, alpukat hijau juga bisa membantu mengatasi anemia dan meregenerasi sel darah merah.
Dua manfaat itu didapat karena adanya kandungan lain, yaitu protein, vitamin A, kalium, kalsium, dan magnesium.
4. Buah Naga
Buah naga juga bisa jadi pilihan untuk meningkatkan jumlah serat yang dikonsumsi sehari-hari.
Pada 100 gram buah ini terdapat 0,7 gram serat yang bisa membantu lancarkan pencernaan.
Selain serat ada juga kandungan kalium, pektin, magnesium, fosfor, dan juga zat besi. Sehingga buah ini juga baik untuk mengatasi asam urat, rematik, dan menurunkan gula darah.
5. Pepaya
Walau memiliki aroma yang sering kali tidak disukai, pepaya justru menjadi buah yang baik untuk pencernaan.
Pada 100 gram pepaya akan ada 1,4 gram serat yang baik untuk tubuh.
Selain itu, pepaya juga memiliki kandungan vitamin A, vitamin B, vitamin C, kalium, kalsium, magnesium, karbohidrat, dan juga papain.
Bahkan kandungan papain pada buah ini juga bisa membantu melanjarkan pencernaan.
Nah, itu tadi lima buah yang memiliki kandungan serat tinggi dan cocok untuk atasi masalah sembelit.
