Bagikan :
SONORABANGKA.ID - Adalah Secangkir kopi hitam panas menjadi suguhan yang menyegarkan di pagi hari.
Kebanyakan orang akan mengonsumsi kopi hitam yang hanya diseduh tanpa tambahan bahan seperti gula, susu, krim, atau perasa lain.
Walaupun rasanya sedikit pahit dibandingkan kalau dibumbui dengan bahan tambahan, banyak orang menyukai secangkir kopi hitam yang kental.
Selain itu, kopi hitam tanpa tambahan bahan pemanis memiliki manfaat dalam menurunkan berat badan, menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, serta risiko diabetes, dikutip dari Healthifyme (9/5/2023).
Namun demikian, kopi hitam memiliki kandungan kafein dan asam yang cukup tinggi. Sehingga untuk sebagian orang hal ini mungkin akan menimbulkan efek samping.
Lantas, apa saja masalah kesehatan yang bisa timbul akibat terlalu banyak minum kopi hitam?
Efek samping terlalu banyak minum kopi hitam bagi kesehatan
1. Picu kecemasan dan stres
Terlalu banyak minum kopi hitam dapat memicu tubuh melepaskan hormon stres terlalu banyak. Akibatnya, ini akan berdampak pada kecemasan dan stres seseorang.
Kondisi ini kemudian bisa membuat seseorang menjadi mudah gelisah dan marah.
Sebuah studi dari The Ohio State University mengungkapkan bahwa kafein dapat menyebabkan tekanan darah dan norepinefrin, hormon lain yang terlibat dalam pengaturan stres meningkat, bahkan ketika seseorang sedang beristirahat.
2. Asam lambung naik
Kopi hitam kaya akan kafein dan asam, sehingga mengonsumsinya dalam jumlah besar dapat menyebabkan keasaman pada perut dan memperparah kondisi refluks asam lambung.
Dalam penelitian yang diterbitkan oleh JAMA, salah satu perubahan gaya hidup yang direkomendasikan untuk menurunkan risiko gastroesophageal reflux disease (GERD) adalah mengurangi asupan kopi harian.
Jika Anda rentan mengalami heartburn atau refluks asam lambung, mulailah untuk membatasi konsumsi kopi harian Anda dengan menjadi dua cangkir sehari.
3. Tubuh sulit menyerap nutrisi
Beberapa penelitian menemukan, terlalu banyak kopi dalam sistem pencernaan dapat membuat tubuh kesulitan untuk menyerap mineral dari makanan sehari-hari, seperti zat besi, kalsium, dan seng.
Sebuah studi menemukan bahwa minum secangkir kopi dengan makanan burger dapat mengurangi penyerapan zat besi sebesar 39 persen.
Semakin kuat kopi, terutama kopi hitam, maka akan semakin sedikit zat besi yang diserap.
Namun, penting diingat bahwa efek penyerapan zat besi tersebut tampaknya bergantung pada waktu minum kopi.
Sebagai contoh, minum kopi satu jam sebelum makan tidak berpengaruh pada penyerapan zat besi.
4. Meningkatkan risiko migrain
Masalah kesehatan lain yang bisa timbul akibat dari kebiasaan minum kopi yang berlebihan yakni dapat meningkatkan risiko migrain.
Dilansir dari Kompas.com (25/2/2021), sebuah penelitian dari American Journal of Medicine meminta 100 orang penderita migrain untuk mencatat seberapa sering mereka mengonsumsi minuman berkafein, seperti kopi dan minuman berenergi.
Penelitian kemudian mengungkapkan, kemungkinan seseorang mengalami migrain meningkat pada mereka yang minum setidaknya tiga porsi minuman berkafein setiap hari.
5. Penambahan berat badan
Tak hanya membantu menurunkan berat badan, kebiasaan dari minum kopi yang salah ternyata bisa berdampak pada penambahan berat badan untuk beberapa orang.
Namun demikian, hal ini tergantung dari cara Anda menikmati kopi itu sendiri.
Bagi Anda yang menikmati kopi hitam dengan sedikit tambahan gula, efek penambahan berat badan kemungkinan tidak akan terlalu berpengaruh.
Namun, bila Anda penikmat kopi hitam yang ditambah dengan susu atau krimer dan mengonsumsinya dalam jumlah berlebih setiap hari, hal ini tentu akan memengaruhi berat badan secara keseluruhan.
Untuk itu, minum kopi hitam tanpa tambahan pemanis sangat direkomendasikan, terutama untuk mereka yang ingin mempertahankan berat badan ideal.
6. Menganggu tidur
Menyeruput secangkir kopi di pagi hari mungkin membuat tubuh terasa lebih berenergi. Namun, berbeda halnya bila kopi diminum pada sore hari.
Kopi yang dinikmati di sore hari dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk beristirahat dengan tenang di malam hari.
Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan, minum minuman berkafein enam jam sebelum waktu tidur dapat mengganggu waktu tidur nyenyak di malam hari.
Untuk menghindari efek tersebut, pastikan untuk berhenti minum kopi tepat setelah makan siang agar Anda mendapatkan istirahat malam yang nyenyak.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Masalah Kesehatan akibat Terlalu Banyak Minum Kopi Hitam Menurut Sains", Klik untuk baca: https://www.kompas.com/tren/read/2023/11/14/063000665/6-masalah-kesehatan-akibat-terlalu-banyak-minum-kopi-hitam-menurut-sains?page=all#page2.
