Bagikan :
Setelah kamu merasa nyaman dan kuat dengan rutinitas berjalan kaki, mulai tambahkan intensitas secara bertahap.
Kamu bisa mulai dengan berjalan lebih cepat atau menambah durasi berjalan kaki. Ketika kamu sudah merasa cukup kuat dan terbiasa dengan peningkatan intensitas ini, mulai lah memperkenalkan lari kecil ke dalam rutinitasmu.
Mulailah dengan interval lari pendek dan sisipkan di antara interval berjalan kaki. Misalnya, lari selama 1 menit dan kemudian jalan kaki selama 4 menit.
Secara bertahap, tingkatkan durasi lari dan kurangi waktu berjalan kaki seiring dengan peningkatan ketahanan tubuhmu.
3. Jangan Memaksakan Diri
Saat kamu mulai berlari, penting untuk tidak memaksakan diri. Dengarkan tubuhmu dan beristirahatlah jika merasa lelah.
Memaksakan diri untuk terus berlari saat tubuh tidak siap dapat menyebabkan cedera serius atau bahkan masalah kesehatan yang lebih serius, seperti serangan jantung.
Selalu perhatikan tanda-tanda peringatan tubuhmu dan berikan waktu bagi tubuh untuk pulih.
Jika kamu merasa pusing, sesak napas, atau nyeri dada, segera hentikan aktivitas dan istirahatlah. Konsultasikan dengan dokter jika gejala ini berlanjut.
4. Gunakan Sepatu yang Tepat
Memilih sepatu yang tepat sangat penting untuk mencegah cedera saat berlari. Pastikan kamu menggunakan sepatu olahraga yang memberikan dukungan dan bantalan yang cukup untuk kaki dan pergelangan kaki.
