Bagikan :
Makanan berlemak dan berat dapat menyebabkan pencernaan yang lambat dan meningkatkan risiko mulas, kembung, dan gangguan pencernaan lainnya.
Pilihlah makanan yang rendah lemak, panggang atau rebus makanan daripada menggorengnya, dan pilih sumber protein yang rendah lemak seperti daging tanpa lemak, ikan, atau kacang-kacangan.
3. Tingkatkan konsumsi serat
Pastikan asupan serat Anda cukup selama sahur. Makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat membantu menjaga pencernaan yang sehat dan mengurangi risiko sembelit.
4. Minum cukup air
Dehidrasi adalah masalah umum selama puasa Ramadhan. Pastikan minum cukup air saat berbuka dan sahur. Hindari minuman berkafein dan minuman manis yang tinggi gula, karena mereka dapat menyebabkan dehidrasi lebih lanjut.
5. Kurangi konsumsi garam
Makanan yang tinggi garam dapat menyebabkan kehausan yang lebih parah selama puasa. Batasi konsumsi garam dan tambahkan rempah-rempah alami sebagai gantinya untuk memberikan rasa pada makanan.
6. Hindari makan berlebihan saat berbuka
Meskipun tergoda untuk makan berlebihan setelah seharian berpuasa, usahakan untuk mengontrol porsi makan saat berbuka.
Porsi makan yang terlalu besar dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan pencernaan yang lambat.
7. Tetap aktif secara fisik
Terlibat dalam aktivitas fisik ringan hingga sedang, seperti berjalan, bersepeda, atau melakukan latihan ringan, dapat membantu menjaga kesehatan dan kondisi fisik selama puasa. Hindari aktivitas fisik yang berat atau terlalu melelahkan saat berpuasa.
8. Istirahat yang cukup
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup selama puasa. Tidur yang cukup membantu menjaga energi dan konsentrasi Anda sepanjang hari. Usahakan untuk memiliki rutinitas tidur yang teratur dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
9. Perhatikan tanda-tanda tubuh
Dengarkan tubuh Anda dan perhatikan tanda-tanda ketika Anda merasa lelah, haus, atau lapar yang berlebihan. Jika Anda merasa tidak baik atau mengalami gejala yang mengkhawatirkan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional medis.
“Penting untuk menjaga kesehatan Anda dan keseimbangan selama berpuasa. Jika memiliki kondisi medis yang sudah ada sebelumnya, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan nasihat khusus tentang cara menjaga kesehatan selama puasa Ramadhan,” tutur dr Nanky.
Artikel ini telah tayang di BangkaPos.com dengan judul Tips Cara Menjaga Stamina Tetap Sehat Selama Puasa Ramadan, Berikut Hal yang Perlu Dilakukan, https://bangka.tribunnews.com/2024/03/22/tips-cara-menjaga-stamina-tetap-sehat-selama-puasa-ramadan-berikut-hal-yang-perlu-dilakukan?page=all.
