Bagikan :
12. Makan lebih banyak kacang-kacangan
Kacang pohon dapat memberikan dosis serat terkonsentrasi, asam lemak omega 3 dan lemak tak jenuh, yang semuanya bisa berkontribusi terhadap penurunan trigliserida darah.
Sebuah analisis dari 61 penelitian menunjukkan bahwa setiap porsi kacang pohon dapat menurunkan trigliserida sebesar 2,2 mg/dL (0,02 mmol/L).
Analisis lain termasuk yang melibatkan 2.226 partisipan memiliki temuan serupa, menunjukkan bahwa makan kacang pohon dikaitkan dengan penurunan trigliserida darah.
Kacang pohon yang dimaksud bisa meliputi:
Namun, ingatlah bahwa kacang tinggi kalori. Misalnya, satu porsi almond atau sekitar 23 almond, dapat mengandung 163 kalori.
Jadi, makanlah secukupnya. Sebagian besar penelitian telah menemukan manfaat kesehatan terbesar pada individu yang mengonsumsi antara 3–7 porsi kacang-kacangan per minggu.
13. Cobalah suplemen alami
Beberapa suplemen alami berpotensi dapat menurunkan trigliserida darah. Di bawah ini adalah beberapa suplemen utama yang telah dipelajari:
Minyak ikan terkenal karena efeknya yang kuat pada kesehatan jantung. Di mana, sebuah penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi suplemen minyak ikan mengurangi trigliserida hingga 48 persen.
Biji fenugreek juga terbukti efektif mengurangi trigliserida darah.
Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ekstrak bawang putih dapat mengurangi kadar trigliserida, berkat sifat antiinflamasinya.
Sebuah studi pada 2012 menemukan bahwa suplementasi dengan kurkumin dosis rendah dapat menyebabkan penurunan trigliserida darah yang signifikan.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "13 Cara Menurunkan Trigliserida Tinggi Secara Alami", Klik untuk baca: https://health.kompas.com/read/2021/03/14/180700768/13-cara-menurunkan-trigliserida-tinggi-secara-alami?page=all#page2.
