Bagikan :
SonoraBangka.id - Penderita insomnia biasanya akan menghabiskan waktu di malam hari begadang karena sulit tidur atau sekedar memejamkan mata.
Biasanya, insomnia atau susah tidur terjadi karena banyak faktor, mulai dari stres hingga masalah kesehatan serius.
Nah jika Sahabat NOVA memiliki masalah tidur tersebut, tak perlu khawatir.
Pasalnya ada cara cepat tidur dengan konsumsi makanan tertentu yang bisa membantu kita tidur nyenyak nantinya.
Melansir Kompas.com, berikut ini makanan yang membantu kita cepat tidur:
1. Karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks bisa ditemukan dalam makanan seperti roti gandum, sereal, pasta, dan nasi merah.
Hindari karbohidrat sederhana, termasuk roti, pasta, dan permen seperti kue kering, dan makanan manis lainnya.
Hal ini karena karbo sederhana cenderung mengurangi kadar serotonin yang bisa menganggu kualitas tidur.
2. Protein tanpa lemak
Protein tanpa lemak bisa ditemukan pada makanan seperti keju rendah lemak, ayam, kalkun dan ikan.
Makanan ini tinggi asam amino triptofan, yang cenderung meningkatkan kadar serotonin.
Triptofan juga dapat ditemukan dalam putih telur, kedelai, dan biji labu.
Di sisi lain, hindari keju tinggi lemak, sayap ayam atau ikan goreng karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat membuat Anda tetap terjaga.
3. Makanan tinggi magnesium
Seperti triptofan, nutrisi magnesium juga dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik.
Saat memilih sayuran untuk makan malam, coba tambahkan sayuran hijau seperti bayam, yang kaya akan magnesium.
4. Lemak tak jenuh
Lemak tak jenuh tidak hanya akan meningkatkan kesehatan jantung, tetapi juga akan meningkatkan kadar serotonin.
Sebaiknya hindari makanan dengan lemak jenuh dan lemak trans, seperti kentang goreng, keripik kentang, atau makanan ringan tinggi lemak lainnya karena dapat menurunkan kadar serotonin.
Artikel ini telah terlah terbit di https://nova.grid.id/read/053298203/cuma-makan-ini-insomnia-bisa-hilang-dalam-sekejap-tidur-langsung-nyenyak?page=all
