Jumlah asupan kalsium harian demi cegah osteoporosis
Jumlah asupan kalsium harian demi cegah osteoporosis ( Jian Fan)

Dokter Ungkap Takaran Konsumsi Kalsium per Hari Guna Cegah Osteoporosis

17 Maret 2023 10:08 WIB

- 1.000 miligram kalsium setiap hari untuk perempuan di bawah 50 tahun dan laki-laki di bawah 70 tahun 

- 1.200 miligram kalsium setiap hari untuk perempuan di atas 50 tahun dan laki-laki berusia di atas 70 tahun.

Selain itu, disarankan pula mendapatkan vitamin D yang cukup. Tujuannya, membantu penyerapan dan pemasukan kalsium ke dalam tulang.

"Tak lupa, kita perlu melakukan olahraga menahan beban secara teratur. Ini bisa dimulai dengan berjalan 15-20 menit setiap harinya," tambah dr. Tirza.

Dokter Tirza melanjutkan pemenuhan nutrisi juga disarankan dibarengi dengan:

- Mengurangi kafein dan alkohol.

- Berhenti merokok.

- Mencukupi kebutuhan nutrisi lain seperti kalium, protein, dan mineral.

Ya, berbagai nutrisi tersebut membantu agar penyerapan kalsium dan pembentukan tulang baru berlangsung optimal dalam tubuh.

Diungkapkannya bahwa, kombinasi antara asupan gizi seimbang dan gaya hidup aktif ini lah yang membantu menjaga kondisi tubuh tetap bugar, memiliki endurance yang lebih baik, dan jadi lebih 'awet muda' dibandingkan orang-orang sebayanya.

Artikel ini telah terbit di https://www.parapuan.co/read/533729106/cegah-osteoporosis-dokter-ungkap-takaran-konsumsi-kalsium-per-hari?page=all

SumberParapuan.co
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
101.1 fm
103.5 fm
105.9 fm
94.4 fm