Bagikan :
Tapi, beberapa ikan daging putih juga mengandung omega 3 yang baik untuk kesehatan otak, seperti ikan kod.
Berikut ikan yang bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan dan kecerdasan otak:
1. Kembung
Ikan kembung merupakan ikan berlemak lokal yang menawarkan banyak asam lemak omega 3 baik untuk kesehatan otak.
Menurut Kementerian Kelautan dan Perikanan, ikan kembung dengan berat dapat dimakan 100 gram, mengandung 2,6 gram omega 3.
Ikan berukuran sedang ini juga dilengkapi dengan 21,4 gram protein dan 0,9 gram zat besi untuk membantu mencegah anemia akibat kekurangan besi.
Kandungan kolesterol ikan pun relatif rendah, yakni sekitar 2,3 gram lemak dan 33 miligram kolesterol.
2. Sarden
Sarden adalah ikan kecil berminyak yang memiliki cita rasa segar dengan daging lembut, seperti menurut BBC Good Food.
Bukan hanya ikan segar, sarden dalam bentuk kalengan yang banyak ditemui di pasaran juga kaya akan asam lemak omega 3.
