Bagikan :
Makan sambil melakukan aktivitas lainnya, seperti mengobrol atau membuka ponsel juga menyebabkan seseorang masih akan merasa lapar.
Hal tersebut disebabkan oleh gangguan kesadaran sensorik dan jumlah energi yang dikeluarkan semakin banyak.
7. Makan terlalu cepat
Seseorang yang makan terlalu cepat dapat menyebabkan lapar terus menerus.
Pasalnya, makan lebih lambat dan mengunyah makanan lebih sering dipengaruhi oleh kesadaran akan makan.
Selain itu, makan perlahan dan mengunyah secara menyeluruh juga dapat memberi tubuh dan otak lebih banyak waktu untuk melepaskan hormon anti-lapar, serta menyampaikan sinyal kenyang.
8. Tidak mengonsumsi cukup protein
Mengonsumsi protein yang cukup diketahui penting untuk mengatur nafsu makan dan tidak merasa lapar sepanjang hari.
Sebuah ulasan menemukan, protein yang cukup akan membantu menurunkan jumlah ghrelin dalam tubuh.
Selain itu, mengonsumsi cukup protein juga dapat meningkatkan peptida YY (PYY) dan glucagon-like peptide 1 (GLP-1), dua hormon yang berperan dalam mengatur rasa lapar.
9. Pola makan kurang serat
Serat adalah salah satu nutrisi yang berperan penting untuk mengelola nafsu makan seseorang, dengan mengatur pengosongan lambung dan meningkatkan rasa kenyang.
Asupan serat yang tinggi juga memengaruhi pelepasan hormon pengurang nafsu makan dan produksi asam lemak di tubuh.
10. Terlalu banyak makan karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan dicerna dengan cepat dan diubah menjadi glukosa, sehingga dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis.
Hal tersebut kemudian memicu terjadinya peningkatan level insulin, hormon yang bertanggung jawab untuk mengangkut gula ke dalam sel tubuh.
Insulin kemudian menghilangkan gula dari darah dan bisa menyebabkan penurunan kadar gula darah secara tiba-tiba.
11. Terlalu banyak minum alkohol
Alkohol sudah lama dikenal karena dampaknya yang merangsang nafsu makan, dilansir dari Very Well Health.
Alkohol juga dipercaya dapat mengurangi rasa puas yang dirasakan seseorang setelah makan.
12. Kurang minum air
Seseorang yang kurang minum air, dapat menyebabkan dehidrasi. Dehidrasi tersebut terkadang disalahartikan oleh tubuh sebagai perasaan lapar.
Beberapa gejala dehidrasi diketahui mirip dengan gejala kelaparan, seperti energi rendah, sakit kepala, dan kebingungan.
Selain itu, air seni yang berwarna gelap menandakan bahwa seseorang membutuhkan lebih banyak minum.
Dengan begitu, direkomendasikan agar orang dewasa minum air enam sampai delapan gelas ukuran 8 ons.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Selalu Merasa Lapar Sepanjang Hari? Ketahui 12 Penyebabnya", Klik untuk baca: https://www.kompas.com/tren/read/2024/05/13/063000565/selalu-merasa-lapar-sepanjang-hari-ketahui-12-penyebabnya?page=all#page2.
