Bagikan :
SonoraBangka.id - Di masa pandemi seperti sekarang ini, mungkin sebagian besar dari kita banyak yang menghabiskan waktu di rumah saja.
Tak jarang karena sedikitnya aktivitas fisik yang bisa dilakukan, membuat kita banyak duduk, padahal terlalu lama duduk dapat berdampak buruk untuk kesehatan.
Kebiasaan ini bisa mengakibatkan penurunan kinerja tubuh dalam mengatur tekanan darah, menjaga kadar gula darah, hingga memproses lemak.
Akibatnya, risiko berbagai macam penyakit pun muncul karena lambatnya metabolisme tubuh. Bahkan, lebih parahnya lagi, duduk terlalu lama juga berpotensi membuat badan melar karena jarang bergerak.
Sayangnya, banyak orang tak mendapat kesempatan untuk berolahraga atau bergerak sedikit pun karena terlalu sibuk.
Namun tenang saja, Melansir dari Kompas.com, ada trik mudah untuk menjaga agar perut tetap rata, meski hanya duduk di kursi.
1. Pasang alarm setiap 20 menit sekali
Hanya berdiri saja sebenarnya mampu mencegah berat badan meningkat, akibat duduk terus menerus.
Saat kita melakukan aktivitas kecil, sebenarnya kalori yang kita lepaskan cukup banyak dan dapat membantu kita menurunkan berat badan.
Misalnya, menggunakan vacuum cleaner atau berjalan ke arah dispenser untuk mengambil air minum.
Jadi, kita bisa memasang alarm getar di ponsel atau gawai lainnya yang akan “memaksa” kita untuk berdiri dan berjalan di sekitar kantor.
2. Hindari semua camilan
Bersihkan meja kerja kita dari makanan manis. Saat tidak dikelilingi oleh godaan, jauh lebih mudah untuk menjauh dari makanan yang dapat menyebabkan berat badan naik.
3. Makanlah snack sehat
Agar lebih sehat, pilihlah snack yang sehat dan cukup mengenyangkan, seperti snack yang kaya serat dan protein yang akan membuat kita kenyang sementara.
Jadi,sehat seperti kacang yang telah diukur porsinya atau granola bar rendah gula, buncis panggang, biskuit gandum utuh, dan sebotol kecil selai kacang atau almond butter.
Lalu, jika kantor memiliki lemari es, kita bisa menyimpan apel, edamame, atau yogurt rendah lemak.
4. Banyak minum infused water
Ratakan perut dengan meminum infused water setiap harinya. Rasa ekstra dari buah akan menolong kita jika bosan dengan rasa tawar air mineral.
Selain itu, kombinasi antara air dan potassium dari buah, rempah, atau sayuran dapat membantu menghilangkan penyebab kembung -seperti garam, dari sistem pencernaan.
“Saat seseorang terhidrasi dengan baik, ia tidak akan menganggap rasa haus sebagai rasa lapar,” ujar Lyssie Lakatos dan Tammy Lakatos Shames, RDN.
5. Minum teh saat makan siang
Teh hijau atau hitam memiliki kandungan asam amino theanine, yang membuat kita lebih tenang.
Teh akan membantu meredakan kecemasan dan mencegah makan berlebihan karena stres emosional, sekaligus membuat kita menyadari pilihan makanan.
6. Olahraga di meja untuk kencangkan perut
Latih perut dengan meregangkan kuat-kuat, lalu tarik kembali ke arah tulang belakang saat kita mengeluarkan napas.
Kencangkan perut dengan menggunakan otot-otot untuk membuat perut kontraksi dengan menariknya dari tengah.
Tarik perut dalam satu garis vertikal dari pusar hingga antara tulang dada, sambil menahan semuanya di dalam dan ke arah tulang belakang.
Tahan gerakan ini selama 10 hitungan sambil terus menghembuskan napas. Lalu, lepaskan perlahan dan ulangi selama 10 repetisi setidaknya tiga kali.
“Ini tidak hanya akan menciptakan postur yang baik, tetapi akan membangunkan otot-otot perut."
"Juga membuatnya lebih mudah untuk mempertahankan perut rata,” kata Lakatos Shames.
Selain itu, saat kita fokus untuk membentuk perut rata dan kencang, kemungkinan besar kita tidak akan makan berlebih.
7. Olahraga di meja untuk membentuk paha
Membentuk paha meski hanya duduk di meja cukup mudah. Pertama, tetap duduk dengan kaki di lantai dan punggung lurus.
Kemudian, rentangkan kaki kanan hingga sejajar dengan pinggul dan turunkan perlahan. Ulangi 10-15 kali. Lalu ganti kaki.
