Bagikan :
1. Olahraga rutin
Olahraga intesitas tinggi bisa memangkas semua lemak kita, termasuk lemak visceral. Dapatkan setidaknya 30 menit olahraga sedang setidaknya 5 hari seminggu.
Dalam level ini, berjalan kaki bisa dilakukan selama itu cukup cepat sehingga kita berkeringat dan bernapas lebih keras, dengan detak jantung kita lebih cepat dari biasanya.
Untuk mendapatkan hasil yang sama dalam separuh waktu, kita bisa meningkatkan kecepatan dan lakukan olahraga intensitas tinggi, seperti joging atau jalan cepat.
Kita harus melakukannya selama 20 menit sehari, 4 hari seminggu.
“Latihan intenitas tinggi dengan sepeda stasioner dan alat fitnes elips atau alat fitness rowing juga efektif,” kata peneliti Duke Cris Slentz, PhD.
Melakukan aktivitas sedang yang meningkatkan detak jantung kita selama 30 menit setidaknya tiga kali seminggu juga bisa membantu.
Aktivitas ini diyakini bisa memperlambat berapa banyak lemak visceral yang kita peroleh.
Tetapi, untuk membakar lemak visceral, latihan kita mungkin perlu ditingkatkan.
“Anda bisa melakukan aktivitas sedang dengan menyapu dedaunan yang digugur di halaman, berjalan-jalan, berkebun, pergi ke Zumba, bermain sepak bola dengan anak-anak. Tidak harus di gym," kata Kristen Hairston, MD, asisten profesor endokrinologi dan metabolisme di Wake Forest School of Medicine, AS.
Jika kita selama ini jarang berolahraga, ada baiknya untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai program baru.
2. Lakukan diet sehat
