Bagikan :
1. Kurangi asupan air dua jam sebelum tidur.
"Minumlah air putih di pagi hari," kata Janine Bowring, ND, pakar pengobatan naturopati dan penulis buku The Healthy Millionaire. "Sekitar dua jam sebelum tidur, kita sebaiknya benar-benar mengurangi hidrasi. Namun usahakan banyak minum saat tubuh kita aktif, bukan menjelang tidur."
Menunda minum sebelum tidur akan membantu. Dan kamu juga bisa menambahkan sedikit garam dalam air minummu. Jenis air minum ini tersedia dalam berbagai merek, yang pada dasarnya adalah air biasa yang dicampur dengan garam Himalaya.
Menurut Pusat Kesehatan dan Kebugaran Park View, air dengan sedikit garam mengandung serangkaian elektrolit dan mineral yang membuat kita terhidrasi lebih lama, meningkatkan pencernaan yang lebih sehat, dan, bonusnya, membantu kita mendapatkan tidur yang lebih baik.
2. Kosongkan kandung kemih sebelum tidur
Kamu mungkin sudah buang air kecil sebelum tidur setiap malam. Namun menurut Bowring, kita harus selalu melakukannya untuk kedua kalinya jika ingin menghindari buang air kecil di tengah malam.
"Kosongkan kandung kemih dua kali sebelum tidur," kata Bowring. Idealnya, kita buang air kecil sebelum memasuki kamar tidur. Lalu kita harus menunggu beberapa saat dan kemudian buang air kecil lagi. Kamu mungkin akan terkejut betapa banyak urine yang masih ada di dalam kandung kemihmu tepat sebelum tidur."
3. Bangun saat matahari terbit.
Tip terakhir Bowring diambil langsung dari buku catatan Ben Franklin, dan dia menggambarkannya sebagai tip yang "paling penting": Latih diri kita untuk bangun saat matahari terbit, dan maksimalkan waktu bangun yang kita habiskan di siang hari.
Kamu mungkin sudah tahu bahwa tidur yang nyenyak memberikan banyak manfaat kesehatan; berpegang pada siklus tidur yang solid membantu menjaga metabolisme, sistem kekebalan, suhu inti tubuh, dan fungsi kognitif, menurut Sleep Foundation. Namun melatih ritme sirkadian kita juga dapat membantu mengatasi kasus nokturia yang membandel.
"Nikmati sinar matahari pagi, dan kurangi cahaya di malam hari," kata Bowring. "Hal ini akan melatih ritme sirkadian kita untuk buang air kecil sepanjang hari, dan mengurangi buang air kecil di malam hari."
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "3 Cara Mudah agar Tidak Sering Kencing di Malam Hari", Klik untuk baca: https://lifestyle.kompas.com/read/2024/04/11/123200820/3-cara-mudah-agar-tidak-sering-kencing-di-malam-hari.
